Control de peso - Cómo impulsar la pérdida de peso

Comenzar con la dieta es solo la mitad de la batalla. Seguir con ello es la otra mitad, más difícil. ¿Sabías que los suplementos naturales pueden ayudarte a perder peso? La naturaleza ofrece muchas formas que pueden ayudarlo a perder peso extra.

Las dietas finalmente fallan porque son demasiado restrictivas y, si vamos a ser completamente honestos, ¡La gente tiene hambre! Y no es necesariamente la falta de voluntad o la pérdida de autocontrol lo que conduce al engaño, también puede ser fisiológico.

A tu cuerpo no le gusta que comas menos. Una caída en las calorías eventualmente obligará a su cuerpo a iniciar contramedidas para compensar la pérdida de energía. Una gran contramedida es aumentar su apetito, especialmente para los refrigerios energéticos rápidos, que, por supuesto, están cargados de azúcar. 

Leer más:

• El año nuevo exige un mejor control de peso>>
  

Entonces, ¿cómo se puede evitar el inevitable aumento del apetito que tan a menudo acompaña a la dieta? Una forma de hacer esto es hacer que tu dieta sea menos restrictiva e incorporar nutrientes que pueden ayudar con el apetito, la absorción de azúcar y el apoyo a su metabolismo. De esta manera, estás utilizando la dieta más como una guía para perder peso.

Una dieta saludable y ejercicio regular son esenciales para mantener un peso normal. Sin embargo, si deseas realizar el arduo trabajo de hacer ejercicio y controlar cuidadosamente su dieta, ¿por qué no asegurarse de lograr los resultados deseados?

La naturaleza está llena de ingredientes que pueden ayudarte tanto a mantener un peso normal como a impulsar tu pérdida de peso. A continuación, hemos seleccionado algunos de los mejores compuestos para ayudarlo a perder peso más rápido.

Los siguientes nutrientes pertenecen a una de tres amplias categorías:

• Control del apetito
• Bloqueadores de azúcar y grasa
• Impulsores metabólicos

Cómo impulsar su pérdida de peso con ingredientes naturales

• Té verde (refuerzo metabólico)
  

El té verde está lleno de polifenoles que han demostrado efectos reductores del colesterol en estudios de ensayos en humanos. En un análisis de 11 estudios, el té verde redujo el peso corporal en tres libras después de 12 a 13 semanas de consumo diario de té verde.

Además, otro análisis de 15 estudios combinados con té verde también ha demostrado que las catequinas del té verde combinadas con cafeína pueden producir una disminución del índice de masa corporal (IMC). Además, esta combinación también redujo el peso corporal en comparación con los grupos de control.

Su principal antioxidante es la epigalocatequina-3-galato o EGCG. Promueve una tasa metabólica en reposo saludable. (1)

• Aceite de pescado (refuerzo metabólico)
  

También hay evidencia de que el aceite de pescado también puede ayudarlo a perder peso. Por ejemplo, un estudio mostró que los participantes del estudio que incluyeron aceite de pescado en una dieta restringida en energía perdieron 2,2 libras más que su grupo de control.

Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios determinó que los ácidos grasos omega-3 del pescado pueden inducir reducciones en la circunferencia de la cintura y los niveles de triglicéridos, lo que indica una mejor salud metabólica en personas con sobrepeso y obesidad. (2)

• Irvingia (control del apetito)
  

Se ha demostrado que los extractos de esta fruta similar al mango de África occidental reducen los depósitos de grasa y promueven lípidos sanguíneos saludables y niveles de azúcar en sangre en ayunas.

También se cree que los extractos de Irvingia actúan inhibiendo el desarrollo de las células grasas. En un estudio en el que los participantes tomaron extractos de semillas de Irvingia durante 10 semanas, redujeron su porcentaje de grasa corporal en un 6,3 % en comparación con el 1,9 % en su grupo de control con placebo. (3-5)

Tenemos una amplia gama de productos que pueden ayudarlo a producir los resultados de pérdida de peso que le gustaría lograr.

• Lemon Verbena e Hibiscus (control del apetito)
  

Los estudios muestran que la verbena de limón ayudó a reducir el apetito al afectar ciertas hormonas (grelina y péptido-1 similar al glucagón) que controlan el apetito. (6)

Ambos botánicos tienen numerosas propiedades medicinales que incluyen efectos antioxidantes, antiinflamatorios y metabólicos generales. (7)

• Extracto de grano de café verde (bloqueador de azúcar)
  

Una rica fuente de ácido clorogénico que inhibe la enzima digestiva glucosidasa y la enzima productora de azúcar glucosa-6-fosfasa. El resultado es niveles más bajos de azúcar en la sangre después de las comidas (8)

• Frijol blanco (bloqueador de azúcar)
  

1. J Med Food. 2006;9(4):451-8.
2. Zhang YY, Liu W, Zhao TY, Tian HM. Efficacy of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation in Managing Overweight and Obesity: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. The journal of nutrition, health & aging. 2017;21(2):187-192.
3. Oben JE, Ngondi JL, Momo CN, Agbor GA, Sobgui CS. The use of a Cissus quadrangularis/Irvingia gabonensis combination in the management of weight loss: a double-blind placebo-controlled study. Lipids in health and disease. 2008;7:12.
4. Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon. Lipids in health and disease. 2005;4:12.
5. Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CM, Oben JE. IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation. Lipids Health Dis. 2009;8:7.
6. https://pubs.rsc.org/en/Content/ArticleLanding/2018/fo/c8fo00367j#!divAbstract
7. Lee YS, Yang WK, Kim HY, et al. Metabolaid(®) Combination of Lemon Verbena and Hibiscus Flower Extract Prevents High-Fat Diet-Induced Obesity through AMP-Activated Protein Kinase Activation. Nutrients. Sep 1 2018;10(9)doi:10.3390/nu10091204
8. Nagendran MV. Effect of Green Coffee Bean Extract (GCE), High in Chlorogenic Acids, on Glucose Metabolism. Poster presentation number: 45-LB-P. Obesity 2011, the 29th Annual Scientific Meeting of the Obesity Society. Orlando, Florida. October 1-5, 2011.
9. Altern Med Rev. 2004 Mar;9(1):63-9.
10. Altern Ther Health Med. 2007 Jul-Aug;13(4):32-7.
11. Int J Med Sci. 2007 Jan 24;4(1):45-52.

Lea blogs sobre diferentes temas de salud >>