31/1/22
El vínculo entre el sueño reparador y el peso
La mayoría de los que sufrimos una noche de sueño no reparador tendemos a comer más al día siguiente. Evidencia epidemiológica vincula la pérdida de sueño con la obesidad. (1)
Una causa subyacente implica cambios en la actividad cerebral que aumentan nuestro deseo de alimentos ricos en calorías que causan aumento de peso.
Otros factores que vinculan aumento de peso a la privación del sueño son aumentos en hormonas como la grelina que estimulan el hambre y disminuciones en la leptina que suprime el apetito. (2)
Un estudio epidemiológico encontró que los adultos mayores que duermen menos de cinco horas por noche tienen aproximadamente un 40 % más de riesgo de volverse obesos en comparación con aquellos que duermen de siete a ocho horas por noche. (3)
Envejecimiento más rápido y falta de sueño
Médicos que tratan problemas de salud asociados con la pérdida de sueño. Los trastornos relacionados con la edad se aceleran en respuesta a la falta de sueño.
La Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard publicó un informe que revela los muchos problemas de salud asociados con la pérdida de sueño, que incluyen: (4)
- Hipertensión
- Deterioro inmunológico
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes tipo II
- Resfriados comunes
- Obesidad
El informe de Harvard se refirió a un estudio que muestra que aquellos que duermen menos de siete horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar síntomas de resfriado en comparación con quienes dormían ocho horas o más.
Aquellos con una buena "calidad" de sueño eran los menos propensos contraer un resfriado común. (4,5)
Este informe de Harvard describe tres estudios separados que sugieren que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de mortalidad (muerte) en un 15%. (6,4)
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Ashwagandha para una mejor calidad del sueño
Un estudio controlado con placebo de 2019 mostró que un extracto de ashwagandha de menor potencia tomado dos veces al día redujo el estrés y la ansiedad, y demostró una "mejoría significativa en el sueño calidad." (7)
Un estudio controlado con placebo más impresionante de 2020 usó una nueva ashwagandha que está más concentrada y se toma solo una vez a la hora de acostarse. Los resultados encontraron mejoras de hasta un 72 % en un amplio espectro de medidas del sueño. (8)
Aquellos que se enfrentan al desafío de dormir lo suficiente deben considerar los enfoques novedosos que se están descubriendo en la literatura científica publicada.
La capacidad de reducir la ingesta de calorías y el riesgo de enfermedad en respuesta a dormir mejor hace que lograr un descanso nocturno reparador sea una alta prioridad para la salud.
Esto podría suceder con el uso adecuado de ashwagandha y otros enfoques que producen beneficios para la salud complementarios. (9)
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Referencias
- Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013 2013/08/06;4(1):2259.
- Available at: https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk. Accessed November 10, 2021.
- Xiao Q, Arem H, Moore SC, et al. A large prospective investigation of sleep duration, weight change, and obesity in the NIH-AARP Diet and Health Study cohort. Am J Epidemiol. 2013 Dec 1;178(11):1600-10.
- Available at: https://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health. Accessed November 10, 2021.
- Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.
- Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669438. Accessed November 16, 2021.
- Salve J, Pate S, Debnath K, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
- Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, et al. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36.
- https://www.lifeextension.com/magazine/2022/2/sleep-loss-weight-gain
