La pirámide de los suplementos

Construyendo su dieta nutricional personalizada 

La infinita variedad y las opciones de suplementos pueden parecer abrumadoras para aquellos que buscan un estilo de vida saludable. 

Autor de The Supplement Pyramid y experto médico de Life Extension US, el Dr. Michael Smith es el diseñador de esta Pirámide de Suplementos de tres niveles, discutida en detalle en esta página web, diseñada para satisfacer necesidades nutricionales específicas y personalizadas. 



Preguntas sobre suplementos

Las preguntas más frecuentes están asociadas con qué suplementos nutricionales son los mejor tomar y qué no tomar. 

Hay un número impactante de opciones por ahí. 

Cualquiera que haya entrado en la sección de suplementos de una tienda de alimentos naturales o haya realizado una búsqueda rápida en línea en un supersitio de vitaminas puede respaldarlo. 

Para complicar aún más las cosas, hay nuevos productos que llegan al mercado todos los días. Con tantas opciones a considerar, no es difícil perderse:

  • ¿Cuándo sabes que estás tomando los suplementos correctos?
  • ¿Deberías agregar a tu régimen de suplementos la última hierba amazónica de moda sobre la que acabas de leer? 
  • Si desea reducir un poco para ahorrar fondos, ¿qué suplementos debe mantener y cuáles debe olvidar?

Estos son precisamente los tipos de preguntas que su pirámide de suplementos puede responder por usted


¿Qué es una pirámide de suplementos?

La Pirámide de Suplementos es como la pirámide alimenticia en el sentido de que es una herramienta gráfica educativ. 

La Pirámide Alimenticia siendo la Pirámide más conocida, es una herramienta gráfica educativa que te ayuda a diseñar y seguir una dieta saludable diciéndote cuántas porciones debes comer de diferentes grupos de alimentos.

La Pirámide de Suplementos es como la pirámide alimenticia en el sentido de que es una herramienta gráfica educativa, aunque ahí es donde terminan las similitudes.

A diferencia de su equivalente alimentario, la Pirámide de Suplementos está personalizada para satisfacer sus necesidades nutricionales específicas. Después de todo, a excepción de algunos nutrientes básicos, no existe un régimen de suplementos único para todos. 

Las necesidades de todos son específicas del individuo. rimero, porque la estructura piramidal es un símbolo de estabilidad. 

Y segundo, porque a medida que asciendes los niveles de la pirámide, se van reduciendo de tamaño, representando su orden de importancia para tu salud. Eso significa que va a construir su pirámide de suplementos de abajo hacia arriba, como una pirámide real.

Los tres niveles

Su pirámide de suplementos tendrá tres niveles. 

  1. El nivel inferior es el nivel básico. Tiene nutrientes esenciales para la vida. Debido a su importancia vital para la biología humana, todos necesitamos tomar los mismos suplementos fundamentales. 
  2. El nivel medio es el nivel de personalización. Este es el nivel que es todo tuyo. Se compone de nutrientes específicos para su historial médico personal y sus necesidades de salud. 
  3. El nivel superior es el nivel de optimización. Aquí es donde entran todos los suplementos "extra" que realmente llevan su salud al siguiente nivel u óptimo..

1. El nivel básico

You all need the same foundational supplements. 

La única razón sólida por la que las pirámides egipcias han durado tanto tiempo es por su sólida base. 

Han durado 4.000 años y, aunque el nivel básico de la pirámide de suplementos puede no llevarte a vivir tanto tiempo, sin duda te ayudará a nutrirte y sostenerte para vivir una vida larga y saludable. 

Tu pirámide de suplementos también necesita una base sólida. Los suplementos que componen este nivel respaldan los procesos vitales básicos, como la producción de energía celular, el crecimiento, la reparación y la regeneración. 

Independientemente de quién sea o por lo que esté pasando, necesita los mismos suplementos fundamentales que todos los demás. 

Piense en ellos como los nutrientes humanos esenciales para vivir bien. Incluyen cinco bloques de construcción:

Life Extension The Supplement Pyramid

2. El nivel de personalización 

Esta es la parte que se trata de ti. 

El nivel de personalización, la parte media de la pirámide de suplementos, está diseñado para encontrar los suplementos adecuados para ayudarlo a prevenir las enfermedades que probablemente lo afecten personalmente. 

Si está ansioso por saber qué suplementos lo ayudarán a entrenar para un maratón o revertir los relojes biológicos de sus células para prevenir el envejecimiento, aquí es donde llegamos. 

Esos tipos de objetivos personales de salud y bienestar pertenecen al nivel de optimización. Aunque este nivel está realmente diseñado para prevenir enfermedades. Realizarás tres procedimientos básicos para identificar los suplementos en tu nivel de personalización:


Inventarios médicos personales y familiares

Los desafíos de salud son algo que inevitablemente encontramos y enfrentamos a lo largo de nuestras vidas. Con algunos habrás tratado directamente. 

Es posible que tenga antecedentes de enfermedad cardíaca, por ejemplo, o solo algunas de las señales de advertencia, como presión arterial alta, triglicéridos elevados o resistencia a la insulina. 

Es posible que otros problemas de salud no lo hayan tocado todavía, pero sí han afectado a miembros de su familia, lo que lo pone en mayor riesgo. Un padre, una tía o un abuelo puede haber tenido cáncer o la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo.  

La creación de un inventario médico personal y familiar lo ayudará a identificar los puntos problemáticos pasados, actuales y potenciales contra los que debe protegerse. 

Y esa es la belleza del nivel de personalización. Esta no es una solución única para todos. Se adapta a sus propias necesidades médicas específicas. Contabilizar su historial de salud personal y familiar es el primer paso para desarrollarlo.  

Su inventario médico detallado se compone de varias preguntas relacionadas con los principales sistemas de órganos, que incluyen:

Las siguientes áreas también son importantes:

  • Diabetes/metabolismo 
  • Ojos/oídos/nariz/garganta 
  • Salud mental/estado de ánimo

Notarás las enfermedades obvias, así como los síntomas extraños que aún no han sido diagnosticados. Por ejemplo, digamos que su hermana mayor sufre de temblores crónicos en las manos, pero sus médicos no saben por qué. 

Y tu mamá recuerda a una tía abuela que tenía problemas similares. Esta información se incluiría en su inventario como un trastorno nervioso potencial y podría complementar su salud nerviosa.

Una vez que haya identificado los problemas pasados a los que no desea volver a tener, los problemas actuales que debe abordar y los problemas potenciales en el futuro, puede tomar las medidas adecuadas para apoyar otras áreas de su salud.


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Prueba de laboratorio

El último paso para desarrollar su nivel de personalización es aprender sobre la variedad de pruebas de laboratorio que pueden ayudarlo a personalizar su pirámide de suplementos. 

Esta podría ser la parte más interesante del nivel de personalización porque las pruebas de laboratorio pueden decirle todo tipo de cosas sobre lo que sucede dentro de su cuerpo que sería difícil de averiguar de otra manera.

Se le recomendarán pruebas que le ayudarán a identificar:

  • Qué nutrientes te pueden faltar. 
  • Si usted es parte del 70% del mundo que tiene deficiencia de ácidos grasos omega-3. 
  • El nivel de metales pesados tóxicos en su sistema. 
  • Cuánto estrés oxidativo está bajo su cuerpo. 
  • Si sus niveles de varias hormonas y neurotransmisores son normales. 
  • Si las alergias alimentarias lo están enfermando.

También hay una prueba cognitiva que puede realizar en casa para determinar si muestra signos de deterioro cognitivo relacionado con la edad.

3. El nivel de optimización

El nivel de optimización hace exactamente lo que dice en la lata.

Esta es la parte más pequeña y más alta de su pirámide de suplementos. No se trata necesariamente de sus necesidades médicas, que deben cumplirse en el nivel de personalización.

Estos suplementos simplemente “optimizan” su sistema. Este nivel tiene los suplementos apropiados que pueden ayudarte a vivir una vida más larga y saludable. También podría pensar en ellos como suplementos anti-envejecimiento.

Estos podrían incluir nutrientes que se ha demostrado que inducen efectos beneficiosos sobre la expresión génica, lo que podría ser la solución para erradicar las enfermedades relacionadas con la edad.

Los suplementos a este nivel pueden no ser esenciales para su salud en general. Sin embargo, eso no quiere decir que no sean importantes. Podrían ayudar a prolongar su vida o hacer que sus últimos años sean más saludables. Sin embargo, cuando todo está dicho y hecho, podría prescindir de ellos. 

Es por eso que la pirámide de suplementos está estructurada de la forma en que está, siempre satisface primero sus necesidades fundamentales y de supervivencia, en segundo lugar sus necesidades de prevención de enfermedades y sus objetivos antienvejecimiento en último lugar. 

Una cosa importante a considerar aquí es su presupuesto. No todos estamos cargados de efectivo. Por lo tanto, si necesita reducir sus gastos, entonces los suplementos en el nivel de optimización deberían ser los primeros en decir que lo dejen ir. 

De esa manera, su cuerpo aún se beneficia con los nutrientes básicos y fundamentales para su supervivencia, pero también con los suplementos personalizados que lo ayudarán a prevenir enfermedades.

Pirámides de enfermedades específicas

Si usted o alguien a quien ama ya tiene una enfermedad

La mayor parte del libro The Supplement Pyramid está orientado a garantizar que usted satisfaga sus necesidades nutricionales, lo ayude a prevenir enfermedades y lo ayude a envejecer lo mejor posible. 

Pero, ¿qué sucede si usted o alguien a quien ama ya tiene una enfermedad? 

Algunas de las enfermedades crónicas más comunes tienen complementos adecuados que pueden ayudar a retrasar su progresión, e incluso mejorar sus síntomas y evolución.

En las pirámides de suplementos de enfermedades, se incluyen los siguientes tipos de enfermedades:

  • Trastornos intestinales y digestivos 
  • Enfermedades cerebrales como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson 
  • Cánceres, incluidos los de próstata, mama y colon. 
  • Fatiga crónica y síndromes de dolor crónico 
  • Diabetes y trastornos metabólicos 
  • Trastornos pulmonares como la EPOC y el asma 
  • Enfermedades del corazón, incluida la aterosclerosis y la insuficiencia cardíaca
  • Insomnio y trastornos del estado de ánimo 
  • Trastornos óseos y articulares 
  • Sobrepeso y obesidad 
  • Rejuvenecer la piel envejecida

Elegir productos de alta calidad

Tener una pirámide de suplementos personalizada otorga una ventaja a tu salud diaria. 

Sin embargo, necesitará productos de alta calidad para implementarlo correctamente. Cuando se trata de la calidad de los suplementos, es importante identificar el hecho de que puede variar enormemente dentro de la industria. 

Por lo tanto, es una idea prometedora considerar lo siguiente antes de comprar un suplemento:

  • Que los ingredientes dentro de mis suplementos coincidan con lo que se anuncia en la etiqueta
  • Puedo estar seguro de que mis suplementos contienen la cantidad total que dicen que contienen
  • Sé que mis suplementos no están contaminados con pesticidas, metales pesados o microbios.
  • Puedo saber si mis suplementos brindan dosis terapéuticas útiles de ingredientes clave en lugar de solo rociar
  • ¿Cómo puedo evitar que me engañen esos falsos estafadores de suplementos que solo se preocupan por llenarse los bolsillos a mis expensas?
  • Sí, es una situación difícil, sin embargo, la solución es simple: quédese con una empresa que tenga un historial establecido de logros en la venta de productos de alta calidad, como Life Extension Europe. Las empresas establecidas utilizan solo materias primas puras y potentes.

Construyendo tu salud desde cero

Una pirámide adaptada a sus necesidades y objetivos de salud específicos

Después de leer esto, es posible que esté mejor informado y listo para implementar su propia pirámide de suplementos, hecha a la medida de sus necesidades y objetivos de salud específicos. Como punto de partida principal, aproveche los suplementos básicos, comenzando con un multivitamínico de alta calidad y en la dosis ideal.

Trabajando hacia arriba en su pirámide, agregue aceites de pescado omega-3, ubiquinol CoQ10, curcumina y probióticos. Estos cinco suplementos son fundamentales para su salud, ya que ayudan a todas las células y tejidos de su cuerpo.

  1. Una vez que los cimientos estén en su lugar, puede continuar trabajando en la pirámide completando los inventarios.
  2. Como mejor le parezca, agregue los productos sugeridos (del asesor de salud) a su pirámide en orden de importancia, de abajo hacia arriba.
  3. Por último, considere los productos sugeridos en el nivel de optimización para contrarrestar las principales teorías del envejecimiento. Fuente original de Life Extension®

Fuente original de Life Extension®



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Cuando se trata de su salud, un enfoque único para los suplementos no puede satisfacer todas las necesidades nutricionales únicas. 

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