¿Por qué deberías tomar multivitaminas?

Idealmente, nuestro cuerpo obtendría todos los nutrientes que necesita solo de los alimentos. Sin embargo, por muchas razones, eso no es factible actualmente para gran parte del mundo. Ahí es donde entran en juego las multivitaminas  — para todos nosotros.

Debido a la edad, nuestro sistema inmunológico, metabolismo y movilidad decaen, por mencionar algunos aspectos de la salud. Además de tomar multivitaminas, hay varias forma de apoyar estos aspectos y promover la energía y la longevidad (en inglés). Pero centrémonos en lo básico y veamos los principales beneficios de las multivitaminas.

¿Que hace un multivitamínico por ti?

¿Alguna vez te has preguntado "¿Qué hará un multivitamínico por mí, de todos modos?"? Aquí hay tres beneficios multivitamínicos principales.

1. Por lo general, las multivitaminas comienzan donde termina la nutrición
Obtener todo lo que necesita solo de la dieta puede ser lo suficiente desafiante. Además de eso; la calidad de la comida no es lo que solía ser. Una de las razones de esto es la degradación del suelo.

Cuando el suelo sufre, los cultivos sufren, y es por eso que la mayoría de las frutas y verduras en el mercado hoy en día no están exactamente llenas de los mismos niveles de bondad nutricional que encontrarías en las frutas y verduras de décadas pasadas. 

La buena noticia es que un multivitamínico de alta calidad puede ayudarlo a mantenerse bien nutrido. Pruebe la potente fórmula: Two-Per-Day >>

2. Un buen multivitamínico puede apoyar la salud y el funcionamiento del cerebro.

La investigación sugiere que las multivitamins podrían ayudar la salud del cerebro y la función cognitiva a medida que envejecemos. Esto incluye no solo qué tan bien piensa, sino también su estado de ánimo y bienestar general. 

Esto tiene sentido, considerando que existe una fuerte conexión entre lo que comes y cómo te sientes — cf. el dicho proverbial "eres lo que comes". Si lo que alimenta su cuerpo no es suficiente, un multivitamínico puede cerrar la brecha.

3. Las multivitaminas pueden ayudar a mantener sus ojos saludables
La investigación está en curso, pero hasta ahora sugiere que un multivitamínico puede ayudar a mantener sus ojos saludables a medida que envejece. Esto se debe a que un multivitamínico de alta calidad debe estar formulado con luteína y zeaxantina dos nutrientes que respaldan la visión normal.

Entonces ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando comienzas a tomar multivitaminas?

Si bien la experiencia de cada persona es única, debido a los beneficios que ofrecen los nutrientes individuales, es posible que experimente (entre otras cosas):

• Producción de energía mejorada
• Una respuesta al estrés más saludable
• Alerta y claridad
• Cabello, piel y uñas más saludables
• Mejor recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento

Un informe de noviembre de 2021 asoció el uso diario de multivitaminas durante tres años con un envejecimiento cognitivo un 60 % más lento. Otro estudio encontró que, en comparación con los no usuarios, los que tomaban multivitaminas tenían telómeros un 5,1 % más largos en promedio. Los telómeros más cortos son un biomarcador del envejecimiento relacionado con el envejecimiento acelerado.

A parte de lo ya mencionado anteriormente; la dosificación de vitaminas y minerales de la más alta called también respalda el bienestar cardiovascular, la salud ósea, la facilidad digestiva y la salud de las articulaciones. Las multivitamins a este nivel tienen inmensos beneficios más allá de la protección contra las deficiencias.  

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Deficiencias y multivitaminas deficientes

Los estudios muestran que los europeos no consumen suficientes vitaminas y minerales. Hay muchas razones para esto. Muchas personas mayores comen menos, lo que las hace más propensas a desarrollar deficiencias de vitaminas y minerales. 

Las condiciones crónicas aumentan la necesidad de algunas vitaminas y minerales. Los medicamentos pueden reducir los niveles de nutrientes críticos, especialmente las vitaminas B. Y los adultos mayores tienen una menor capacidad para absorber y utilizar muchos nutrientes.

La mayoría de las multivitaminas no solucionan el problema de las deficiencias de vitaminas y minerales. Mas bien, le dan a muchas personas una falsa sensación de seguridad de que están recibiendo todos los nutrientes que necesitan. 

La gran mayoría de las multivitaminas utilizan objetivos nutricionales establecidos por el gobierno federal. Estos objetivos tienden a representar el nivel mínimo de cualquier nutriente necesario para mantener la vida, no la cantidad que maximizará la longevidad saludable. * 

Además, pocos productos disponibles contienen formas óptimas de nutrientes. Por ejemplo, el cuerpo necesita convertir el ácido fólico (o folato) en la forma metabólicamente activa, 5-MTHF. 

Esto es de particular importancia, ya que aproximadamente el 40 % de las personas portan una variante genética que afecta su capacidad para convertir el folato en su forma activa: 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF). 

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Entonces ¿Qué multivitaminas debes tomar?

Hay muchas opciones de multivitaminas, y ¿Cómo saber qué fórmulas son las mejores para usted? Vamos a averiguar.

Lo que pones en tu cuerpo es importante, y los suplementos no son diferentes. Aquí hay algunas cosas a considerar antes de seleccionar un multivitamínico: 

* Ya mencionado anteriormente, no todas las multivitaminas son iguales. Por lo tanto, hacer su diligencia debida — y también aprender a leer las etiquetas de información nutricional como un profesional — funcionará a su favor.

Las multivitaminas están formuladas para abordar las deficiencias de nutrientes más comunes. Mientras elige uno, busque un suplemento que contenga:

Esta lista no es exhaustiva, pero debería darle una buena idea de por dónde empezar.

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¿Cuál es la vitamina más importante para tu cuerpo?

Su cuerpo necesita una serie de vitaminas y minerales para poder hacer su trabajo. Dicho esto, hay ciertos nutrientes que su cuerpo no puede producir por sí solo. 

Estos se llaman nutrientes esenciales. Por ejemplo, no puede producir la letra vitaminas, como la vitamina la vitamina A y vitamina C. Por lo tanto, debe obtenerlas a través de alimentos o suplementos.

Cuando se dice eso; La vitamina D, conocida como la "vitamina del sol" (su cuerpo la produce en respuesta a la luz solar), es considerada por muchos como la vitamina más importante, porque, sin vitamina D, su cuerpo no absorberá estas otras vitaminas importantes, lo que resultará en huesos blandos y dientes en niños u osteoporosis en adultos.

Tiene múltiples funciones importantes, siendo la más vital absorción de calcio y fósforo. La vitamina D es crucial para el crecimiento óseo y algunas fusiones del colon; asciéndanlo como su corazón, debido a su papel en los sistemas muscular y nervioso. También es compatible con el funcionamiento adecuado de su sistema inmunológico y , posiblemente, puede ayudar a prevenir el cáncer.

Es muy difícil obtener la cantidad correcta de vitamina D solo de los alimentos que consume. Se encuentra principalmente en pescados grasos y productos lácteos. La mejor manera de obtener vitamina D sigue siendo la exposición al sol, que a muchos les falta. Aparte de ester medios, los suplementos son la única forma de obtener vitamina D.

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Referencias

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• Macpherson, Helen et al. “Neurocognitive effects of multivitamin supplementation on the steady state visually evoked potential (SSVEP) measure of brain activity in elderly women.” Physiol Behav., October 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22939764/
• Mayo Clinic Staff. “Vitamin A.” Mayo Clinic, November 2020, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
• Mayo Clinic Staff. “Folate (folic acid).” Mayo Clinic, February 2021, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
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• https://www.lifeextension.com/wellness/vitamins/why-multivitamins-every-day