Apoyo energético
Mantener la energía es una habilidad particular.
El café y el azúcar funcionan como un impulso temporal, pero renergía real, del tipo que alimenta tu corazón, tu mente y todo lo demás proviene de tus células.
Numerosos factores pueden afectar tus niveles de energía, como hábitos poco saludables, estrés, enfermedades, toxinas y envejecimiento. Encuentra ayuda sobre lo que puede hacer para mejorar tu producción de energía >>
Por qué estos nutrientes son importantes
Tu cuerpo usa energía para cada cosa que hace y se necesita un suministro constante de energía.
Las fábricas de generación de energía de sus células se llaman mitocondrias. Convierten los alimentos en un tipo de energía llamada ATP (trifosfato de adenosina), y hasta el 95 % de la energía que que utiliza el cuerpo es ATP.
Los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) están junto con otros nutrientes (algunos de ellos mencionados a continuación) implicados en el ATP producción de energía a largo plazo.
NAD+
NAD+, abreviatura de nicotinamida adenina dinucleótido, es una coenzima clave que se encuentra en todas las células del cuerpo. Es es fundamental para la producción de ATP en el cuerpo y también puede ayudarlo a combatir el envejecimiento celular.
Sin embargo, a medida que envejece, sus niveles de NAD+ comienzan a disminuir, y una disminución en el metabolismo celular y la producción de energía puede provocar una sensación de fatiga y afectar negativamente la motivación.
CoQ10
La coenzima (molécula pequeña) CoQ10 es el compuesto esencial de su cuerpo para la producción de energía celular y se encuentra en los niveles más altos en las membranas de las células y es esencial para la función de las mitocondrias, el centro neurálgico de la célula.
CoQ10 ayuda a mantener la energía para sus órganos y tejidos, incluidos el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones y los músculos. Los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad.
Complejo de vitamina B
Las vitaminas B actúan como coenzimas y son esenciales para procesar carbohidratos, lípidos y proteínas para generar energía .
Todas las ocho vitaminas B apoyan la producción de energía.
Además, las vitaminas B también brindan beneficios sistémicos que incluyen la reparación del ADN, la síntesis de neurotransmisores, la metilación saludable y la homocisteína reducida .
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Comience con el desayuno
Un desayuno saludable y sustancioso es la herramienta más básica para ayudarlo a mantenerse con energía y concentrado durante todo el día. Se ha comprobado que las personas que no desayunan suelen ser menos activas a lo largo del día que las que sí lo hacen.
Manténgase hidratado
El agua es un recurso esencial para todo el poder y la funcionalidad de la vida, y mantenerse hidratado también es crucial para proteger las proteínas que desarrollan los músculos y evitar que se descompongan y, más bien, quemar grasas para obtener energía.
Coma suficientes proteínas
Reemplazar algunas de sus comidas o refrigerios ricos en grasas o carbohidratos con una opción más alta en proteínas puede ayudar a fortalecer sus músculos. Como beneficio adicional, la digestión de proteínas puede quemar más calorías que las grasas y los carbohidratos.
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Energía
Nutrientes que impactan en tu energía
Los "sospechosos" habituales para un aumento de energía como la cafeína o el azúcar pueden darle un impulso instantáneo a su paso, pero solo dura poco tiempo. Ciertas vitaminas y nutrientes, por otro lado, apoyan la producción de energía natural de su cuerpo.
CoQ10 para energía celular
CoQ10 es el compuesto esencial de su cuerpo para la producción de energía, y se encuentra en los niveles más altos en las membranas celulares y es esencial para la función mitocondrial. CoQ10 ayuda a respaldar la energía de sus órganos y tejidos, incluidos el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones y los músculos.
La mayoría de CoQ10 se produce en su cuerpo; sin embargo, cantidades menores de este nutriente provienen de los alimentos que consume, como la proteína animal (la trucha y los muslos de pollo son fuentes útiles), los pistachos, el aceite de oliva virgen extra, la soja, el aguacate, la coliflor y el brócoli.
Muchos de estos alimentos se pueden encontrar en una dieta basada en el Mediterráneo, sin embargo, si experimenta fatiga general o toma otra taza de café, podría valer la pena considerar un suplemento de CoQ10 , por ayudar a respaldar su producción diaria de energía.
Es importante tener en cuenta que la CoQ10 es soluble en grasa y se absorbe mejor cuando se ingiere con alimentos, por lo tanto, tome este nutriente que aumenta la energía con su comida matutina.
CoQ10 es el suplemento de referencia para los atletas que buscan mejorar los niveles de energía mientras luchan contra la fatiga relacionada con el ejercicio. Y como niveles de CoQ10
caen con el envejecimiento, incorporar este nutriente en su rutina de bienestar puede respaldar sus niveles diarios de energía durante todo el día.
No toda la CoQ10 es la igual:
A medida que investiga suplementos de CoQ10, generalmente verá dos formas: ubiquinol y ubiquinona. Suenan lo mismo, pero en un estudio de comparación, el ubiquinol CoQ10 tuvo una absorción ocho veces mayor en comparación con la ubiquinona. Y cuando un nutriente se absorbe mejor, es probable que obtenga más de sus beneficios.
NAD+ para combatir la fatiga
NAD+ abreviatura de nicotinamida adenina dinucleótido y es una coenzima clave que se encuentra en cada célula del cuerpo. NAD+ es crítico para la producción de ATP en el cuerpo, el compuesto que su cuerpo usa para crear energía celular. Sin embargo, a medida que envejece, sus niveles de NAD+ comienzan a disminuir, lo que lo deja con menos energía y más fatiga.
Incorpore NAD+ en su rutina de bienestar no solo ayuda a combatir la fatiga a nivel celular al ayudar a inhibir la disminución de NAD+ relacionada con la edad que produce su cuerpo, sino que también promueve la longevidad y apoya la función cognitiva juvenil.
Crecimiento de nuevas mitocondrias con PQQ
La PQQ (pirroloquinolina quinona) es un compuesto soluble en agua similar a una vitamina que se encuentra en plantas, levaduras y ciertas bacterias.
La tasa de envejecimiento afecta la cantidad de mitocondrias que tenemos en nuestras células y si bien la CoQ10 es bien conocida por su capacidad para mejorar la función mitocondrial, una nueva investigación muestra la importancia de la PQQ por su capacidad para proteger e incluso crear nuevas mitocondrias.
Por eso PQQ puede beneficiar al cuerpo energizando cada célula. De hecho, los beneficios potenciales de la PQQ son tan extraordinarios que uno de los principales científicos nutricionales del mundo la ha llamado "vitamina de la longevidad".
Vitaminas B para la producción de energía
La fatiga general puede afectar cada parte de su vida diaria. Desde trabajar en un escritorio hasta hacer ejercicio en un gimnasio, la producción de energía saludable es importante. Por lo tanto, si está buscando vitaminas para aumentar la energía a lo largo del día (y para reducir los niveles de estrés), se convertirá en un creyente en la familia de la vitamina B.
Pero con ocho vitaminas B diferentes, la La pregunta es, ¿qué tipo ayuda a apoyar la producción de energía? ¡Pues la respuesta son todos!
- Vitamina B1 – B1 es una vitamina soluble en agua (al igual que todas las vitaminas B) y se encuentra en el pescado, los cereales integrales y los frutos secos. que ayuda a proporcionar la energía que su cuerpo y cerebro necesitan para pasar el día.
- Vitamina B2 – La riboflavina es una vitamina B esencial que también tiene propiedades antioxidantes. Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos (carbohidratos, lípidos y proteínas) en compuestos necesarios para la energía celular.
- Vitamina B3 (o niacina) – es otra vitamina B con actividad antioxidante. ¿Recuerdas NAD+? Bueno, la niacina es la vitamina B precursora esencial para producir este compuesto clave de apoyo energético. También es necesario para el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas (así como el alcohol) y ayuda a mantener el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
- Vitamina B5 – B5 funciona en tándem con otras vitaminas B para convertir los alimentos que consume en energía. También es esencial para producir una enzima conocida como coenzima A (CoA), que juega un papel clave en la producción de neurotransmisores y hormonas.
- Vitamina B6 – Se encuentra más comúnmente en bebidas energéticas o pre -bebidas de entrenamiento, la vitamina B6 ayuda a convertir las proteínas, las grasas y los carbohidratos en glucosa, lo que le da a su cuerpo la energía que puede usar para alimentar su día (o entrenamiento). La forma activa de B6, conocida como piridoxal-5-fosfato, es esencial para la producción de aminoácidos, neurotransmisores y hemoglobina, que transporta el oxígeno a los glóbulos rojos.
- Vitamina B7 – La biotina (también conocida como vitamina B7) es otra vitamina B importante que ayuda al cuerpo a descomponer la comida que comes en energía. Y si no está comiendo suficientes alimentos ricos en biotina como carne, huevos, semillas, nueces y verduras, un suplemento de biotina puede ayudar a mantener niveles saludables. Descargo de responsabilidad: si usa mucho claras de huevo crudas como un suplemento de proteínas para el entrenamiento, ¡podría tener deficiencia de vitamina B7 esencial!
- Vitamina B9 – Esta vitamina B, más comúnmente conocida como folato, es importante en la formación de glóbulos rojos, la síntesis y metilación del ADN y la división celular saludable.
- Vitamina B12 – ¿Necesitas un estimulante en un apuro? Esto lleva a muchas personas a buscar vitamina B12, un elemento clave en la producción de energía y neurotransmisores. De hecho, la mayoría de las "inyecciones de energía" comercializadas en masa que puede encontrar en cualquier lugar consisten principalmente en vitamina B12. ¿Por qué no optar por la conveniencia y tomar un suplemento de vitamina B12?
Otros nutrientes energizantes
- BCAA para entrar en "modo bestia"
Si está buscando obtener "ganancias" significativas en el gimnasio u obtener un una sacudida de resistencia a lo largo de su entrenamiento, es hora de probar los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA son los componentes básicos para la síntesis componente clave del tejido muscular que ayuda a que los músculos se recuperen después de sudar intensamente.
Además de ayudar a mantener la masa muscular magra, los BCAA pueden ayudar a mejorar su rendimiento a lo largo de su entrenamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este no es el tipo de energía que esperaría de una "bebida energética" o una bebida que contenga cafeína.
Los beneficios de los BCAA ocurren debajo de la superficie, ya que estos aminoácidos lo ayudan a potenciar su entrenamiento al ayudar a proteger los músculos existentes, desarrollar nuevos músculos e inhibir la fatiga muscular.
- L-teanina ... por lo que el estrés no dominará.
¿Te sientes agotado? L-teanina podría ser el nutriente para ti. La L-teanina es un compuesto que se encuentra en el té verde y es bien conocido por su capacidad para aliviar el estrés subjetivo. Sin embargo, si buscas un poco menos de R&R y un poco más de energía, mejora las cosas combinando l-teanina con cafeína.
Se ha demostrado que la combinación de l-teanina y cafeína no solo tiene un impacto significativo en los niveles de energía, sino también implicaciones positivas en el rendimiento cognitivo, que puede verse afectado por el estrés.
- Ginseng : Prueba esta antigua hierba asiática.
No es necesario viajar a China para disfrutar de los beneficios energéticos de la popular hierba ginseng. El ginseng es una adaptógeno hierba que no solo ayuda a promover la producción saludable de energía, sino también apoya la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés. De hecho, un estudio reciente de 21 hombres y 69 mujeres encontró que el ginseng mostró resultados positivos para ayudar a las personas a combatir la fatiga general.
¿Un bono? Promovió sus niveles de glutatión, un antioxidante clave para los procesos naturales de desintoxicación.
- Rhodiola rosea para una perspectiva optimista
Apoye la energía física y mental de su cuerpo con otra hierba adaptogénica nativa de las regiones montañosas de Europa y Asia, Rhodiola rosea. Esta poderosa hierba cuenta con una gran cantidad de beneficios, como ayudar a disminuir el estrés, combatir la fatiga, mantener la función cerebral e incluso mejorar el rendimiento del ejercicio.
Estudios en humanos sugieren que la rhodiola puede tener un impacto positivo tanto en el rendimiento físico como mental. Entonces, si está buscando una vitamina que pueda apoyar su mente y cuerpo durante todo el día, un suplemento de rodiola es para usted. Puede ayudar cuando te falta el tiempo crucial de siesta, ¡así que pruébalo si tu café no funciona o si buscas un impulso sin cafeína!
- Taurina para potenciar tus entrenamientos
¿Quiere obtener los beneficios de aumentar la energía de las populares bebidas energéticas sin todos los aditivos y productos químicos adicionales? Es hora de probar la taurina. La taurina es el complemento ideal para aquellos que buscan sudar en el gimnasio y obtener ganancias significativas (o perder algunos kilos) ya que ayuda a aumentar la resistencia, apoya la recuperación del ejercicio y ayuda a promover la fuerza y la potencia.
- L-tirosina para ayudar a energizar tu cerebro
La L-tirosina es una vitamina popular para quienes buscan mejorar la función cognitiva. Si bien este nutriente se puede encontrar en alimentos como queso, pollo, pavo, pescado y otros alimentos ricos en proteínas, se necesitan dosis más altas para aquellos que buscan apoyar el rendimiento mental.
¡Incluso se ha demostrado que la L-tirosina ayuda a facilitar el pensamiento profundo! Para aquellos que experimentan deficiencia de sueño, la suplementación con una dosis única de l-tirosina ayudó a aquellos que perdieron el sueño de una noche a desempeñarse mejor en una tarea que requería una función cerebral y motora y vigilancia al día siguiente.
- Ashwagandha para energía, manejo del estrés y más
Ashwagandha ha ganado popularidad comercial en los últimos años, ¡y por una buena razón! Gracias a sus beneficios, como apoyar el control del estrés, aumentar los niveles de energía y fomentar la función cognitiva, esta hierba lo hace prácticamente todo.
- Madera de roble francés para combatir la fatiga y mantener los niveles de energía
El extracto de madera de roble francés ayudó a aliviar los efectos causados por la fatiga general. Los investigadores encontraron que este extracto de madera de roble francés ayudó a estimular los niveles de energía, reducir la debilidad, promover un sueño reparador y saludable, mantener un estado de ánimo positivo y ayudar a aliviar las molestias en la cabeza, las articulaciones y los músculos.
12 consejos naturales para una mejor energía
Durante los meses de invierno, puede ser más difícil levantarse y ponerse en marcha cuando su principal prioridad es permanecer abrigado debajo de una manta y alejado de los elementos. Obtenga 12 consejos útiles para aumentar su energía de forma natural.
1. Comience con el desayuno
Es posible que sienta la tentación de mantenerse cómodo, acurrucado bajo las sábanas, tal vez solo con una taza de café caliente o chocolate caliente, pero haga el esfuerzo de levantarse de la cama y comer una buena comida cuando te despiertes.
Un saludable, Un abundante desayuno es la herramienta más básica para ayudarlo a mantenerse con energía y concentrado durante todo el día. se ha demostrado que las personas que no desayunan tienden a ser menos activas a lo largo del día que las que sí lo hacen.
2. Manténgase hidratado
Todos sabemos que el agua es un recurso esencial para el poder y la funcionalidad de la vida; pero además, mantenerse hidratado también es crucial para proteger las proteínas de desarrollo muscular para que no se descompongan y, más bien, para quemar grasa para obtener energía.
3. Haz ejercicio durante un período breve
Estallidos breves de intensidad ejercicio puede acelere su capacidad para quemar más calorías después del entrenamiento que las sesiones largas y fáciles. Además, el músculo en sí aumenta su tasa metabólica, así que agregue algo de entrenamiento de fuerza también.
No tiene acceso a un gimnasio o pesas? No hay problema. Prueba con sopas enlatadas, jarras de agua o leche, maletas, bolsas de harina o azúcar, calcetines… ¡e incluso niños! Sea creativo.
4. Sea táctico con los refrigerios
Cambiar a comer refrigerios saludables, como frutas frescas y nueces, hace que sea más fácil evitar que el tarro de galletas lo llame cuando tenga hambre. Sin embargo, recuerda servirte porciones moderadas para mantenerte dentro de tu consumo calórico saludable.
5. Agregue la especia
Agregar un poco de sabor a sus comidas también puede mejorar su salud metabólica. Entonces, ¡adelante, agrega esos chiles y espolvorea las hojuelas de pimiento rojo!
6. Come suficientes proteínas
Reemplaza algunas de tus comidas o meriendas ricas en grasas o carbohidratos por una opción con mayor cantidad de proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos. Como beneficio adicional, digerir proteína puede quemar más calorías que las grasas y los carbohidratos. Así que opte por proteínas magras como pollo, atún, claras de huevo, etc.
7. Toma un probiótico
Probióticos ayudan a respaldar la producción de energía saludable, así como las bacterias buenas en tu intestino. La investigación muestra que los probióticos también pueden respaldar tu sistema inmunológico y ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu estado de ánimo, todas consideraciones importantes durante el vacaciones de invierno y más.
8. Obtenga energía a través de la dosis de vitaminas
La energía proviene de los alimentos que comemos. Eso significa que puede aumentar su energía con las vitaminas, minerales y nutrientes, como vitamina Complejo B, que afecta las enzimas críticas para procesos metabólicos saludables. E ingredientes como NAD+, CoQ10, resveratrol, y PQQ ayuda a alimentar tu cuerpo a nivel celular.
9. Tome una taza
Se ha demostrado que el café proporciona muchos beneficios para la salud cuando se consume con moderación. Esto se debe en parte a su contenido de cafeína, que puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio, además de brindarle la energía y el enfoque que necesita para tener una sesión de ejercicio eficaz.
10. Baje la calefacción
Un pequeño estudio clínico sugirió que mantener su dormitorio más fresco mientras duerme puede aumentar su proporción de tejido adiposo marrón, un tipo de grasa que funciona más como un músculo, ayudando a quemar calorías.
11. Dormir lo suficiente
En el tema del dormitorio, dormir lo suficiente es una excelente forma de aumentar tu nivel de energía. Las duraciones más cortas del sueño también están relacionadas con la elección de alimentos poco saludables y un mayor riesgo de comer en exceso.
12. Es simple: ¡sonríe!
Cuando estás estresado, produce niveles más altos de la hormona cortisol, que podría contribuir a comer en exceso, algo tan común cuando te sientes estresado fuera. Sonreír puede ayudar a mantener niveles de estrés más bajos ¡para ti y los que te rodean!
En una nota final, está completamente bien y es saludable tener esos momentos de ocio y disfrutar de acurrucarse con un buen libro de vez en cuando, pero implementar estos consejos de energía y metabolismo en su rutina diaria puede ayudarlo particularmente a evitar una depresión invernal.
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