Dormir bien
Nuestros cuerpos usan el tiempo de inactividad para reparar y revitalizar nuestras células, apoyando el rendimiento cognitivo, el metabolismo saludable y más. Dormir bien por la noche es, en otras palabras, no solo refrescante sino crucial para la salud y el bienestar en general.
De hecho, el sueño reparador es tan importante como una dieta saludable y ejercicio regular. Despertarse bien descansado y recargado le permite tener más energía, un mejor enfoque y una mejor concentración durante el día.
Sin embargo, dormir las horas recomendadas puede ser más fácil decirlo que hacerlo, como puede atestiguar cualquiera que haya tenido problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Brindaremos consejos para obtener el tipo de sueño reparador y regular con el que todos soñamos...
Cómo apoyar tu sueño
- Mantenga/restablezca su ritmo circadiano para el sueño-vigilia y obtenga una buena noche de sueño.
- También es bueno mantener un horario de sueño y evitar comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
- Tomar un suplemento de melatonina u otro producto para dormir antes de acostarse puede ayudar a regular su ritmo circadiano.
- Mantén rutinas nocturnas que te relajen y den descanso a tus ojos (evitando la luz azul) al menos 30 minutos antes de acostarte.
- La exposición a la luz solar o a la luz brillante durante el día es importante para su salud y le ayuda a dormir mejor por la noche.
Liberación prolongada
Los niveles reducidos de melatonina por la noche pueden resultar en dificultad para permanecer dormido/volver a dormir después de despertarse. Los suplementos de melatonina de liberación prolongada pueden soportar una noche completa de sueño ininterrumpido.
Liberación inmediata
La forma de melatonina de liberación inmediata puede ayudar a iniciar el sueño más rápido e inducir un sueño más reparador y regenerativo.
La melatonina liposomal es una ingesta líquida que debería funcionar más rápido.
Relojes biológicos
Circadian Sleep es una fórmula innovadora que utiliza una mezcla especialmente desarrollada de melatonina y extracto de cáscara de cítricos para apoyar un ritmo circadiano normal para ayudarlo a dormir bien y promover la salud de todo el cuerpo.
Sin existencias
Ver producto recomendado
Sin existencias
Ver producto recomendado
Kevin Magnussen
"La Fórmula 1 trata de: Máquina, cuerpo y mente Entrevista con Kevin Magnussen"
Para luchar por puntos, el piloto de Fórmula 1 Kevin Magnussen debe optimizar cada aspecto de su juego.
Los ingenieros y mecánicos pueden mejorar el automóvil, pero Kevin Magnussen debe mejorar su físico, su alerta y su capacidad para lidiar con una presión enorme.
Aminoácidos:
Triptófano
La falta de sueño puede causar estrés, y el estrés puede conducir a la falta de sueño. Los estudios indican que el triptófano apoya tanto el sueño como el estado de ánimo saludables. El cuerpo produce melatonina a partir del triptófano y, por lo tanto, este aminoácido puede apoyar la producción de melatonina (y serotonina). Optimized Tryptophan Plus también proporciona compuestos sinérgicos.
compuestos especiales
GABA
GABA es el neurotransmisor de calma y relajación del cuerpo. Tiene un efecto inhibitorio sobre las neuronas y puede ayudar con el estrés y el sueño — equilibrar su sistema nervioso y apoyar un estado de ánimo tranquilo.
LipoCalm™ es una fórmula premium para dormir que facilita al cuerpo un sueño reparador y un ciclo de sueño saludable.
HIERBAS:
Ingredientes calmantes naturales
La fórmula de Herbal Sleep PM contiene ingredientes totalmente naturales, que combinan bálsamo de limón, honokiol y el compuesto de manzanilla apigenina.
Se ha demostrado que estos ingredientes estudiados científicamente se dirigen a los centros del sueño del cerebro para un sueño saludable y reparador y un bienestar físico general.
Sin existencias
Sueño
Sin existencias
Ver producto recomendado
Sin existencias
Sin existencias
Ver producto recomendado
Buenos hábitos para dormir mejor
- Vida saludable: practicar buenos hábitos como llevar una dieta saludable y nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y tener un estilo de vida equilibrado contribuyen a la salud del sueño.
- Buenas rutinas nocturnas: es importante obtener luz solar o luz brillante durante el día, pero se recomienda minimizar las luces, especialmente la luz azul artificial (pantallas), durante la noche. Al menos, evitar el tiempo frente a la pantalla y la televisión 30 minutos antes de irse a dormir ayuda a que la mente y los ojos se relajen. También es bueno mantener un horario de sueño y evitar comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
- Apoye su sueño: la ingesta de cafeína al final del día puede impedir que tenga un sueño reparador, por lo tanto, elija una taza tibia calmante y relajante como el té de manzanilla. Tomar un suplemento de melatonina u otro producto que favorezca el sueño antes de acostarse ayuda a establecer el ritmo circadiano de sueño-vigilia y obtener un sueño reparador.
Mantén el ritmo
Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas.
Estos ritmos son parte del reloj interno del cuerpo y se ejecutan en segundo plano para llevar a cabo funciones y procesos esenciales. Regulan todos los aspectos de nuestra salud, desde el sueño hasta el ritmo cardíaco, la presión arterial, la liberación de hormonas, la función neurológica, la esperanza de vida e incluso la obesidad.
Relojes centrales y periféricos
Hay un reloj central en el cerebro humano que se sincroniza con nuestros ritmos circadianos y regula funciones corporales como la vigilia, el sueño, la temperatura corporal y la regulación hormonal según la hora del día.
Además del reloj central en el cerebro, cada una de nuestras células en varios órganos contiene un reloj periférico que recibe sus órdenes y se sincroniza con el reloj central. Estos relojes periféricos ayudan a regular el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Juntos, el reloj central y los relojes periféricos regulan todas las funciones físicas en relación con los ritmos circadianos y la hora del día.
El ciclo sueño-vigilia
Uno de los ritmos circadianos más importantes y conocidos es el ciclo sueño-vigilia. Siguiendo las señales de nuestro entorno exterior, el cuerpo comienza a liberar niveles elevados de melatonina a medida que descienden los niveles de luz y niveles más bajos de melatonina a medida que aumentan los niveles de luz con el comienzo de un nuevo día.
El uso de teléfonos móviles y otras pantallas expone a los usuarios a la luz azul, que suprime los niveles de melatonina.
Restaurar relojes biológicos interrumpidos
Las personas con problemas de sueño casi siempre tienen relojes biológicos interrumpidos, lo que los pone en mayor riesgo de contraer diversas enfermedades. La melatonina puede ayudar a mantener el ritmo circadiano en sintonía, ya que promueve patrones saludables de sueño/vigilia y fomenta el inicio, la duración y la calidad del sueño.
La fórmula Circadian Sleep de Life Extension es un enfoque nutricional único que se enfoca tanto en los relojes centrales como en los periféricos para regular el ritmo circadiano del sueño.
Por qué la melatonina es clave para una buena noche de sueño
La causa raíz del sueño insuficiente o interrumpido son los niveles inadecuados de melatonina.
La luz azul artificial (computadora, iluminación LED, etc.) puede suprimir la producción natural de melatonina por la noche. La secreción de melatonina también disminuye con la edad y puede verse afectada por el desfase horario, el trabajo por turnos y las circunstancias de la vida. Todo esto puede interferir con su capacidad para dormir.
Esto representa un riesgo para la salud de millones de personas, ya que se ha observado una producción deficiente de melatonina en condiciones crónicas (como niveles elevados de azúcar en la sangre).
Complementar tus hábitos de sueño con melatonina puede evitar que tengas niveles inadecuados y ayudarte a mantener tu ritmo circadiano de sueño-vigilia en sintonía. Puedes obtener el beneficio de:
-
Liberación inmediata
La forma de melatonina de liberación inmediata puede ayudar a iniciar el sueño más rápido e inducir un sueño más reparador y regenerativo. Para algunas personas, la forma líquida de melatonina puede lograr resultados adecuados. Esto se aplica a productos como Melatonin 1 mg, Fast-Acting Liquid Melatonin und Liposomal Melatonin.
- Liberación prolongada
- Doble acción: liberación rápida y lenta
Melatonin IR/XR contiene 1,5 mg de melatonina MicroActive® para apoyar aproximadamente siete horas de sueño saludable. Esta combinación innovadora de melatonina de liberación inmediata y prolongada puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido toda la noche.
Los niveles reducidos de melatonina por la noche pueden resultar en dificultad para permanecer dormido o dificultad para volver a dormir después de despertarse por la noche. Para estas personas, los suplementos de melatonina de liberación prolongada pueden respaldar una noche completa de sueño ininterrumpido.
Dado que la bioquímica y los patrones de sueño de cada persona son diferentes, es posible que se necesite un poco de prueba y error antes de encontrar la dosis ideal y la formulación del suplemento (inmediato, prolongado, líquido o de liberación inmediata/prolongada) que coincida con el ritmo corporal individual y las necesidades de sueño.
Leer más
