Deportes y ejercicio

Creatina

La creatina es un derivado de aminoácido producido naturalmente en el cuerpo. 

Este compuesto orgánico está bien estudiado y existe evidencia sólida que sugiere que la suplementación con creatina junto con el entrenamiento tiene el potencial de mejorar la masa muscular magra, la fuerza, la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga y la recuperación. 

 Esto significa que puede adaptarse más fácilmente y ver los resultados del entrenamiento con suplementos de creatina, en comparación con el entrenamiento solo.

BCAA 

Los BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) esenciales leucina, isoleucina y valina son importantes para la síntesis de proteína muscular y son quemados por las células musculares para obtener energía. Los estudios muestran que la suplementación aumenta la resistencia al ejercicio. Al igual que otros aminoácidos esenciales, los BCAA funcionan como precursores (bloques de construcción) para la síntesis de proteínas musculares. Es importante destacar que los BCAA, especialmente la leucina, también ejercen efectos anabólicos al estimular directamente el crecimiento muscular e inhibir la degradación de las proteínas musculares.

Proteína de suero

La proteína de suero, un grupo de proteínas derivadas de la leche con una alta concentración de aminoácidos esenciales y BCAA, activa la síntesis de proteínas musculares y la recuperación en respuesta al ejercicio de resistencia. La suplementación puede disminuir el peso corporal y la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra cuando se combina con entrenamiento de resistencia. La leucina, un BCAA rico en proteína de suero, juega un papel importante en el metabolismo de las proteínas musculares, el metabolismo saludable de la glucosa y el mantenimiento del peso corporal.

HMB

El HMB (butirato de β-hidroxi β-metilo) es un metabolito del aminoácido leucina. El HMB se produce naturalmente en pequeñas cantidades cuando su cuerpo descompone la leucina (con la ingesta de proteínas). Este metabolito ayuda a mantener la función muscular y apoya el crecimiento y la fuerza muscular. HMB preserva la estructura de los músculos y apoya el rendimiento del entrenamiento de resistencia y resistencia. Los niveles de HMB disminuyen con la edad, y esta caída está relacionada con la disminución de la masa muscular magra y la fuerza, que puede complementarse con suplementos.

CoQ10 

CoQ1 (Coenzima Q10) es esencial para la energía celular y también protege las células contra el daño oxidativo. Los estudios clínicos han demostrado un efecto de mejora del ejercicio de la suplementación con CoQ10. En un estudio en individuos entrenados y no entrenados, la suplementación con 100 mg de CoQ10 durante 14 días aumentó el tiempo que los participantes podían hacer ejercicio antes de llegar al agotamiento.

L-carnitina

L-carnitina es un compuesto obtenido de los alimentos y sintetizado en el organismo a partir de los aminoácidos esenciales lisina y metionina. Se requiere para quemar grasas para la producción de energía dentro de las mitocondrias y puede actuar como un eliminador de radicales libres. Los estudios han demostrado que la suplementación con L-carnitina puede mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Rodiola rosea

Los estudios también han demostrado que la Rodiola tiene efectos positivos en el rendimiento y la resistencia del ejercicio. La rhodiola es un adaptógeno que aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés del ejercicio físico. Además, la rhodiola también aumenta la utilización de grasa para obtener energía, mejora la función mitocondrial y suprime los radicales libres.

D-ribosa

D-ribosa es la forma biológicamente activa del azúcar natural, la ribosa, y se produce en el cuerpo a partir de la glucosa. La ribosa participa en la síntesis de ATP, que proporciona energía a las células musculares durante el ejercicio. Se ha demostrado que la suplementación con ribosa acelera la síntesis de ATP luego de su agotamiento durante el ejercicio intenso.

Cereza 

Se ha descubierto que el concentrado de cereza ácida reduce el daño muscular, el estrés oxidativo, la inflamación y el dolor muscular en los atletas. En otro estudio, los corredores de maratón experimentaron una recuperación significativamente más rápida de la fuerza y la función muscular cuando se les dio jugo de cereza ácida. Agregar este concentrado de bayas a un régimen posterior al entrenamiento puede estimular un alivio más rápido de las molestias y la rigidez menores que pueden surgir con el ejercicio.

Curcumina

La curcumina es un extracto de especia de cúrcuma con amplios beneficios para la salud bien documentados debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. 

 Cuantos más curcuminoides libres absorba el cuerpo, mejor. Los curcuminoides son los compuestos de la curcumina que pueden ofrecer apoyo antioxidante y ayudar a inhibir la inflamación para apoyar la salud de las articulaciones y los órganos vitales, promover la salud cardíaca e inmunológica, y más.

Astaxantina

Astaxantina es un carotenoide antioxidante poderoso que está naturalmente presente en el aceite de krill. Se ha demostrado que desempeña un papel en el control de la actividad de los radicales libres y el aumento de la función mitocondrial. La investigación muestra que este antioxidante puede ayudar a mantener las articulaciones, así como la salud cerebral, cardiovascular, inmunológica y mitocondrial. Además, también puede apoyar niveles saludables de glucosa en sangre para aquellos que ya están en el rango normal.

Omega-3

Los estudios respaldan el uso de ácidos grasos omega-3 para apoyar la recuperación del ejercicio extenuante. Las grasas omega-3, en particular el ácido eicosapentaenoico (EPA), pueden ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. En un estudio controlado en adultos mayores, la suplementación diaria con ácidos grasos omega-3 que contenían más de 1,8 gramos de EPA y 1,5 gramos de ácido docosahexaenoico (DHA) aumentó la tasa de síntesis de proteínas musculares en comparación con el aceite de maíz, que no proporcionó ningún beneficio.

Bromelina

La actividad antiinflamatoria del preparado de enzima proteolítica bromelina se ha atribuido a su capacidad para reducir los factores inflamatorios. 

En un estudio, los pacientes informaron reducciones en la incomodidad y mejoras en el rango de movimiento al final del estudio.

L-arginina 

La L-arginina es un aminoácido semiesencial, lo que significa que puede ser sintetizado por las vías metabólicas del cuerpo, pero posiblemente no en cantidad suficiente. 

Con los aminoácidos semiesenciales, desea obtener la mayor cantidad posible de su dieta, para que su cuerpo pueda evitar usar otros aminoácidos para sintetizarlos. 

El dolor muscular puede dificultar el mantenimiento de una rutina de ejercicios. Se ha demostrado que complementar con arginina apoya la masa muscular, la salud y la recuperación después del ejercicio, y también tiene otros beneficios potentes para la salud de todo el cuerpo.

PEA

La PEA (palmitoiletanolamida) es un compuesto lipídico que se produce naturalmente en los tejidos de todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la suplementación con PEA puede ser efectiva para aliviar el malestar por una variedad de causas sin desencadenar efectos secundarios adversos. La mayor parte de la investigación preclínica existente indica que la PEA funciona cambiando la expresión de ciertos genes y reduciendo la señalización inflamatoria, pero también se han propuesto otros posibles mecanismos, incluida su capacidad para estimular la señalización a través de los receptores de cannabinoides en el sistema nervioso.

Boswellia

Boswellia serrata (incienso) es una planta tradicional de apoyo a las articulaciones en la medicina ayurvédica. Las propiedades antiinflamatorias de la boswellia se han atribuido a la inhibición específica de los factores inflamatorios por los ácidos boswélicos, un constituyente de la resina de goma de Boswellia.