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Deportes y ejercicio

Alcanza tus objetivos de entrenamiento con nutrientes que respaldan un estilo de vida activo

El ejercicio y una dieta saludable son claves para una mejor salud. La proteína suplementaria y muchos otros nutrientes que se describen a continuación pueden ayudarle a obtener el combustible que necesita para completar su programa de ejercicios y/o mantenerse fuerte y/o recuperarse después de su entrenamiento. Recuerda también tu bienestar general


Nutrientes esenciales y suplementos relevantes

Para optimizar el rendimiento deportivo

La investigación ha demostrado que las intervenciones naturales pueden ayudar a respaldar su objetivo. Damos nuestras recomendaciones sobre ingredientes importantes, así como suplementos relevantes que cubren las siguientes áreas:

Músculos y masa corporal magra
Rendimiento deportivo y la resistencia
Inflamación y recuperación

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Cuando se trata de su salud, un enfoque único para los suplementos no puede satisfacer todas las necesidades nutricionales únicas. 

Tome nuestra guía de suplementos si desea ayuda para lograr una salud óptima y/o experimenta cambios en su estilo de vida. 

La guía toma sobre 2 minutos para responder.

Apoyo para desarrollar los músculos y masa corporal magra

Las intervenciones naturales pueden ayudar a aumentar el entrenamiento

La investigación ha demostrado que las intervenciones naturales pueden ayudar a apoyar la construcción de masa muscular y masa magra corporal. Damos nuestras recomendaciones sobre nutrientes y suplementos relevantes.

Creatina

La creatina es un derivado de aminoácido producido naturalmente en el cuerpo. 

Este compuesto orgánico está bien estudiado y existe evidencia sólida que sugiere que la suplementación con creatina junto con el entrenamiento tiene el potencial de mejorar la masa muscular magra, la fuerza, la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga y la recuperación. 

 Esto significa que puede adaptarse más fácilmente y ver los resultados del entrenamiento con suplementos de creatina, en comparación con el entrenamiento solo.


BCAA 

Los BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) esenciales leucina, isoleucina y valina son importantes para la síntesis de proteína muscular y son quemados por las células musculares para obtener energía. Los estudios muestran que la suplementación aumenta la resistencia al ejercicio. Al igual que otros aminoácidos esenciales, los BCAA funcionan como precursores (bloques de construcción) para la síntesis de proteínas musculares. Es importante destacar que los BCAA, especialmente la leucina, también ejercen efectos anabólicos al estimular directamente el crecimiento muscular e inhibir la degradación de las proteínas musculares.


Proteína de suero

La proteína de suero, un grupo de proteínas derivadas de la leche con una alta concentración de aminoácidos esenciales y BCAA, activa la síntesis de proteínas musculares y la recuperación en respuesta al ejercicio de resistencia. La suplementación puede disminuir el peso corporal y la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra cuando se combina con entrenamiento de resistencia. La leucina, un BCAA rico en proteína de suero, juega un papel importante en el metabolismo de las proteínas musculares, el metabolismo saludable de la glucosa y el mantenimiento del peso corporal.


HMB

El HMB (butirato de β-hidroxi β-metilo) es un metabolito del aminoácido leucina. El HMB se produce naturalmente en pequeñas cantidades cuando su cuerpo descompone la leucina (con la ingesta de proteínas). Este metabolito ayuda a mantener la función muscular y apoya el crecimiento y la fuerza muscular. HMB preserva la estructura de los músculos y apoya el rendimiento del entrenamiento de resistencia y resistencia. Los niveles de HMB disminuyen con la edad, y esta caída está relacionada con la disminución de la masa muscular magra y la fuerza, que puede complementarse con suplementos.


Creatine

Creatine is an amino acid derivative made naturally in the body.

This organic compound is well studied and there is strong evidence suggesting that creatine supplementation together with training has the potential to improve lean muscle mass, strength, muscle endurance, resistance to fatigue, and recovery. 

This means you may be able to adapt easier and see results from training with creatine supplementation, compared to training alone.

BCAAs 

The essential BCAAs (branched-chain amino acids) leucine, isoleucine, and valine are important for the synthesis of muscle protein and are burned by muscle cells for energy. Studies show that supplementation increases exercise endurance. 

Like other essential amino acids, BCAAs function as precursors (building blocks) for muscle protein synthesis. Importantly, BCAAs, especially leucine, also exert anabolic effects by directly stimulating muscle growth and inhibiting muscle protein degradation.

Whey protein

Whey protein, a group of milk-derived proteins with a high concentration of essential amino acids and BCAAs, activates muscle protein synthesis and recovery in response to resistance exercise.

Supplementation can decrease body weight and body fat and increase lean body mass when combined with resistance training. Leucine, one BCAA rich in which whey protein, plays an important role in muscle protein metabolism, healthy glucose metabolism, and body weight maintenance.

HMB

HMB (β-hydroxy β-methyl butyrate) is a metabolite of the amino acid leucine. HMB is naturally produced in small amounts when your body breaks down leucine (with protein intake). This metabolite helps maintain muscle function and support muscle growth and strength. HMB preserves the structure of muscles and supports resistance and endurance training performance.

HMB levels decline with age, and this drop is linked to diminished lean muscle mass and strength, which can be complemented through supplementation.

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Aumento del rendimiento deportivo y la resistencia

Ingredientes específicos para mejorar el rendimiento deportivo y la resistencia

En relación con el deseo de mejorar el rendimiento del ejercicio, los ingredientes relevantes y los suplementos pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la resistencia.

CoQ10 

CoQ1 (Coenzima Q10) es esencial para la energía celular y también protege las células contra el daño oxidativo. Los estudios clínicos han demostrado un efecto de mejora del ejercicio de la suplementación con CoQ10. En un estudio en individuos entrenados y no entrenados, la suplementación con 100 mg de CoQ10 durante 14 días aumentó el tiempo que los participantes podían hacer ejercicio antes de llegar al agotamiento.


L-carnitina

L-carnitina es un compuesto obtenido de los alimentos y sintetizado en el organismo a partir de los aminoácidos esenciales lisina y metionina. Se requiere para quemar grasas para la producción de energía dentro de las mitocondrias y puede actuar como un eliminador de radicales libres. Los estudios han demostrado que la suplementación con L-carnitina puede mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio.


Rodiola rosea

Los estudios también han demostrado que la Rodiola tiene efectos positivos en el rendimiento y la resistencia del ejercicio. La rhodiola es un adaptógeno que aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés del ejercicio físico. Además, la rhodiola también aumenta la utilización de grasa para obtener energía, mejora la función mitocondrial y suprime los radicales libres.


D-ribosa

D-ribosa es la forma biológicamente activa del azúcar natural, la ribosa, y se produce en el cuerpo a partir de la glucosa. La ribosa participa en la síntesis de ATP, que proporciona energía a las células musculares durante el ejercicio. Se ha demostrado que la suplementación con ribosa acelera la síntesis de ATP luego de su agotamiento durante el ejercicio intenso.


CoQ10 

CoQ1 (Coenzima Q10) es esencial para la energía celular y también protege las células contra el daño oxidativo. Los estudios clínicos han demostrado un efecto de mejora del ejercicio de la suplementación con CoQ10. En un estudio en individuos entrenados y no entrenados, la suplementación con 100 mg de CoQ10 durante 14 días aumentó el tiempo que los participantes podían hacer ejercicio antes de llegar al agotamiento.

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L-carnitina es un compuesto obtenido de los alimentos y sintetizado en el organismo a partir de los aminoácidos esenciales lisina y metionina. Se requiere para quemar grasas para la producción de energía dentro de las mitocondrias y puede actuar como un eliminador de radicales libres. Los estudios han demostrado que la suplementación con L-carnitina puede mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Rodiola rosea

Los estudios también han demostrado que la Rodiola tiene efectos positivos en el rendimiento y la resistencia del ejercicio. La rhodiola es un adaptógeno que aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés del ejercicio físico. Además, la rhodiola también aumenta la utilización de grasa para obtener energía, mejora la función mitocondrial y suprime los radicales libres.

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D-ribosa es la forma biológicamente activa del azúcar natural, la ribosa, y se produce en el cuerpo a partir de la glucosa. La ribosa participa en la síntesis de ATP, que proporciona energía a las células musculares durante el ejercicio. Se ha demostrado que la suplementación con ribosa acelera la síntesis de ATP luego de su agotamiento durante el ejercicio intenso.

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Inflamación y recuperación después del deporte  

Nutrientes relevantes para proteger el cuerpo de molestias y factores inflamatorios

Los suplementos pueden ayudar a una recuperación más rápida después del ejercicio, así como apoyar una respuesta inflamatoria saludable. Brindamos nuestras recomendaciones sobre ingredientes relevantes, así como suplementos para apoyar la recuperación y contrarrestar la inflamación, la incomodidad y la deshidratación que pueden seguir al deporte.

Cereza 

Se ha descubierto que el concentrado de cereza ácida reduce el daño muscular, el estrés oxidativo, la inflamación y el dolor muscular en los atletas. En otro estudio, los corredores de maratón experimentaron una recuperación significativamente más rápida de la fuerza y la función muscular cuando se les dio jugo de cereza ácida. Agregar este concentrado de bayas a un régimen posterior al entrenamiento puede estimular un alivio más rápido de las molestias y la rigidez menores que pueden surgir con el ejercicio.


Curcumina

La curcumina es un extracto de especia de cúrcuma con amplios beneficios para la salud bien documentados debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. 

 Cuantos más curcuminoides libres absorba el cuerpo, mejor. Los curcuminoides son los compuestos de la curcumina que pueden ofrecer apoyo antioxidante y ayudar a inhibir la inflamación para apoyar la salud de las articulaciones y los órganos vitales, promover la salud cardíaca e inmunológica, y más.


Astaxantina

Astaxantina es un carotenoide antioxidante poderoso que está naturalmente presente en el aceite de krill. Se ha demostrado que desempeña un papel en el control de la actividad de los radicales libres y el aumento de la función mitocondrial. La investigación muestra que este antioxidante puede ayudar a mantener las articulaciones, así como la salud cerebral, cardiovascular, inmunológica y mitocondrial. Además, también puede apoyar niveles saludables de glucosa en sangre para aquellos que ya están en el rango normal.


Omega-3

Los estudios respaldan el uso de ácidos grasos omega-3 para apoyar la recuperación del ejercicio extenuante. Las grasas omega-3, en particular el ácido eicosapentaenoico (EPA), pueden ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. En un estudio controlado en adultos mayores, la suplementación diaria con ácidos grasos omega-3 que contenían más de 1,8 gramos de EPA y 1,5 gramos de ácido docosahexaenoico (DHA) aumentó la tasa de síntesis de proteínas musculares en comparación con el aceite de maíz, que no proporcionó ningún beneficio.


Cereza 

Se ha descubierto que el concentrado de cereza ácida reduce el daño muscular, el estrés oxidativo, la inflamación y el dolor muscular en los atletas. En otro estudio, los corredores de maratón experimentaron una recuperación significativamente más rápida de la fuerza y la función muscular cuando se les dio jugo de cereza ácida. Agregar este concentrado de bayas a un régimen posterior al entrenamiento puede estimular un alivio más rápido de las molestias y la rigidez menores que pueden surgir con el ejercicio.

Curcumina

La curcumina es un extracto de especia de cúrcuma con amplios beneficios para la salud bien documentados debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. 

 Cuantos más curcuminoides libres absorba el cuerpo, mejor. Los curcuminoides son los compuestos de la curcumina que pueden ofrecer apoyo antioxidante y ayudar a inhibir la inflamación para apoyar la salud de las articulaciones y los órganos vitales, promover la salud cardíaca e inmunológica, y más.

Astaxantina

Astaxantina es un carotenoide antioxidante poderoso que está naturalmente presente en el aceite de krill. Se ha demostrado que desempeña un papel en el control de la actividad de los radicales libres y el aumento de la función mitocondrial. La investigación muestra que este antioxidante puede ayudar a mantener las articulaciones, así como la salud cerebral, cardiovascular, inmunológica y mitocondrial. Además, también puede apoyar niveles saludables de glucosa en sangre para aquellos que ya están en el rango normal.

Omega-3

Los estudios respaldan el uso de ácidos grasos omega-3 para apoyar la recuperación del ejercicio extenuante. Las grasas omega-3, en particular el ácido eicosapentaenoico (EPA), pueden ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. En un estudio controlado en adultos mayores, la suplementación diaria con ácidos grasos omega-3 que contenían más de 1,8 gramos de EPA y 1,5 gramos de ácido docosahexaenoico (DHA) aumentó la tasa de síntesis de proteínas musculares en comparación con el aceite de maíz, que no proporcionó ningún beneficio.

Bromelina

La actividad antiinflamatoria del preparado de enzima proteolítica bromelina se ha atribuido a su capacidad para reducir los factores inflamatorios. 

En un estudio, los pacientes informaron reducciones en la incomodidad y mejoras en el rango de movimiento al final del estudio.


L-arginina 

La L-arginina es un aminoácido semiesencial, lo que significa que puede ser sintetizado por las vías metabólicas del cuerpo, pero posiblemente no en cantidad suficiente. 

Con los aminoácidos semiesenciales, desea obtener la mayor cantidad posible de su dieta, para que su cuerpo pueda evitar usar otros aminoácidos para sintetizarlos. 

El dolor muscular puede dificultar el mantenimiento de una rutina de ejercicios. Se ha demostrado que complementar con arginina apoya la masa muscular, la salud y la recuperación después del ejercicio, y también tiene otros beneficios potentes para la salud de todo el cuerpo.


PEA

La PEA (palmitoiletanolamida) es un compuesto lipídico que se produce naturalmente en los tejidos de todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la suplementación con PEA puede ser efectiva para aliviar el malestar por una variedad de causas sin desencadenar efectos secundarios adversos. La mayor parte de la investigación preclínica existente indica que la PEA funciona cambiando la expresión de ciertos genes y reduciendo la señalización inflamatoria, pero también se han propuesto otros posibles mecanismos, incluida su capacidad para estimular la señalización a través de los receptores de cannabinoides en el sistema nervioso.


Boswellia

Boswellia serrata (incienso) es una planta tradicional de apoyo a las articulaciones en la medicina ayurvédica. Las propiedades antiinflamatorias de la boswellia se han atribuido a la inhibición específica de los factores inflamatorios por los ácidos boswélicos, un constituyente de la resina de goma de Boswellia.


Bromelina

La actividad antiinflamatoria del preparado de enzima proteolítica bromelina se ha atribuido a su capacidad para reducir los factores inflamatorios. 

En un estudio, los pacientes informaron reducciones en la incomodidad y mejoras en el rango de movimiento al final del estudio.

L-arginina 

La L-arginina es un aminoácido semiesencial, lo que significa que puede ser sintetizado por las vías metabólicas del cuerpo, pero posiblemente no en cantidad suficiente. 

Con los aminoácidos semiesenciales, desea obtener la mayor cantidad posible de su dieta, para que su cuerpo pueda evitar usar otros aminoácidos para sintetizarlos. 

El dolor muscular puede dificultar el mantenimiento de una rutina de ejercicios. Se ha demostrado que complementar con arginina apoya la masa muscular, la salud y la recuperación después del ejercicio, y también tiene otros beneficios potentes para la salud de todo el cuerpo.

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La PEA (palmitoiletanolamida) es un compuesto lipídico que se produce naturalmente en los tejidos de todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la suplementación con PEA puede ser efectiva para aliviar el malestar por una variedad de causas sin desencadenar efectos secundarios adversos. La mayor parte de la investigación preclínica existente indica que la PEA funciona cambiando la expresión de ciertos genes y reduciendo la señalización inflamatoria, pero también se han propuesto otros posibles mecanismos, incluida su capacidad para estimular la señalización a través de los receptores de cannabinoides en el sistema nervioso.

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Esenciales diarios

Cubre tu necesidad de vitaminas y minerales básicos

Antes de empezar a pensar en suplementos para mejorar el rendimiento deportivo, es importante que el cuerpo tenga cubiertos los nutrientes básicos. Como deportista y deportista, obtener la base básica de vitaminas y minerales, que se encuentra, por ejemplo, en las multivitaminas, es esencial para el funcionamiento normal del cuerpo.


Multivitamínico de alta potencia  

Las multivitaminas retoman el lugar donde termina la nutrición. Obtener todo lo que necesita solo de la dieta puede ser lo suficiente desafiante. 

Además de eso; la calidad de la comida no es lo que solía ser. Una de las razones de esto es la degradación del suelo. 

Un multivitamínico de alta potencia cubre las necesidades diarias de vitaminas y minerales esenciales que respaldan una amplia variedad de procesos corporales.

Apoyo energético con CoQ10 

CoQ10 (Coenzima Q10) es el compuesto esencial del cuerpo para la producción de energía. Se encuentra en los altos niveles en las membranas celulares y es esencial para el funcionamiento de las mitocondrias. 

Las mitocondrias son las centrales energéticas de la célula; se requieren para convertir la energía de las grasas y los azúcares en energía celular utilizable. CoQ10 ayuda a respaldar la producción de energía para sus órganos y tejidos, incluidos el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones y los músculos.


Los omega-3 inhiben los factores inflamatorios

Los omega-3 son elementos esenciales de un régimen saludable. A menudo, las dietas modernas causan un desequilibrio al carecer de omega-3 y al estar llenas de grasas omega-6. Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA pueden promover la salud cognitiva/del corazón, las articulaciones y el cerebro, ayudar a mantener una función vascular saludable y respaldar una respuesta inflamatoria saludable. El último puede ser más importante de lo que crees.

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