9/11/22
12 consejos naturales para una mejor energía
Las 12 formas más naturales de mantener tus niveles de energía para vencer la tristeza del invierno
Solo imagínelo: el aire frío del invierno, la nieve, las carreteras heladas, el cielo gris, la oportunidad perfecta para correr al aire libre o ir al gimnasio, ¿verdad? No exactamente.
Durante estos meses de invierno, puede ser más difícil levantarse y ponerse en marcha cuando su prioridad principal es mantenerse cómodo debajo de una manta y mantenerse alejado de los elementos.
La temporada de hibernación, combinada con la invasión de dulces tentaciones navideñas, puede ser una receta para el aumento de peso y el letargo. Sin embargo, no tiene por qué resultar en una decepción.
Este artículo ofrece 12 consejos útiles para aumentar tu energía de forma natural y ayudar a tu cuerpo a escapar del temido hábito metabólico este invierno.
1. Comience con el desayuno
Es posible que sienta la tentación de mantenerse cómodo, acurrucado bajo las sábanas, tal vez solo con una taza de café caliente o chocolate caliente, pero haga el esfuerzo de levantarse de la cama y comer una buena comida cuando te despiertes.
Un saludable, Un abundante desayuno es la herramienta más básica para ayudarlo a mantenerse con energía y concentrado durante todo el día. se ha demostrado que las personas que no desayunan tienden a ser menos activas a lo largo del día que las que sí lo hacen.
2. Manténgase hidratado
Todos sabemos que el agua es un recurso esencial para el poder y la funcionalidad de la vida; pero además, mantenerse hidratado también es crucial para proteger las proteínas de desarrollo muscular para que no se descompongan y, más bien, para quemar grasa para obtener energía.
3. Haz ejercicio durante un período breve
Estallidos breves de intensidad ejercicio puede acelere su capacidad para quemar más calorías después del entrenamiento que las sesiones largas y fáciles. Además, el músculo en sí aumenta su tasa metabólica, así que agregue algo de entrenamiento de fuerza también.
No tiene acceso a un gimnasio o pesas? No hay problema. Prueba con sopas enlatadas, jarras de agua o leche, maletas, bolsas de harina o azúcar, calcetines… ¡e incluso niños! Sea creativo.
4. Sea táctico con los refrigerios
Cambiar a comer refrigerios saludables, como frutas frescas y nueces, hace que sea más fácil evitar que el tarro de galletas lo llame cuando tenga hambre. Sin embargo, recuerda servirte porciones moderadas para mantenerte dentro de tu consumo calórico saludable.
5. Agregue la especia
Agregar un poco de sabor a sus comidas también puede mejorar su salud metabólica. Entonces, ¡adelante, agrega esos chiles y espolvorea las hojuelas de pimiento rojo!
6. Come suficientes proteínas
Reemplaza algunas de tus comidas o meriendas ricas en grasas o carbohidratos por una opción con mayor cantidad de proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos. Como beneficio adicional, digerir proteína puede quemar más calorías que las grasas y los carbohidratos. Así que opte por proteínas magras como pollo, atún, claras de huevo, etc.
7. Toma un probiótico
Probióticos ayudan a respaldar la producción de energía saludable, así como las bacterias buenas en tu intestino. La investigación muestra que los probióticos también pueden respaldar tu sistema inmunológico y ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu estado de ánimo, todas consideraciones importantes durante el vacaciones de invierno y más.
8. Obtenga energía a través de la dosis de vitaminas
La energía proviene de los alimentos que comemos. Eso significa que puede aumentar su energía con las vitaminas, minerales y nutrientes, como vitamina Complejo B, que afecta las enzimas críticas para procesos metabólicos saludables. E ingredientes como NAD+, CoQ10, resveratrol, y PQQ ayuda a alimentar tu cuerpo a nivel celular.
9. Tome una taza
Se ha demostrado que el café proporciona muchos beneficios para la salud cuando se consume con moderación. Esto se debe en parte a su contenido de cafeína, que puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio, además de brindarle la energía y el enfoque que necesita para tener una sesión de ejercicio eficaz.
10. Baje la calefacción
Un pequeño estudio clínico sugirió que mantener su dormitorio más fresco mientras duerme puede aumentar su proporción de tejido adiposo marrón, un tipo de grasa que funciona más como un músculo, ayudando a quemar calorías.
11. Dormir lo suficiente
En el tema del dormitorio, dormir lo suficiente es una excelente forma de aumentar tu nivel de energía. Las duraciones más cortas del sueño también están relacionadas con la elección de alimentos poco saludables y un mayor riesgo de comer en exceso.
12. Es simple: ¡sonríe!
Cuando estás estresado, produce niveles más altos de la hormona cortisol, que podría contribuir a comer en exceso, algo tan común cuando te sientes estresado fuera. Sonreír puede ayudar a mantener niveles de estrés más bajos ¡para ti y los que te rodean!
En una nota final, está completamente bien y es saludable tener esos momentos de ocio y disfrutar de acurrucarse con un buen libro de vez en cuando, pero implementar estos consejos de energía y metabolismo en su rutina diaria puede ayudarlo particularmente a evitar una depresión invernal.
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