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14/10/22

Mantener la energía a través de vitaminas y minerales

Vitaminas y suplementos para tener energía

Couple full of energy during Autumn

Apoye sus niveles de energía a través de la nutrición

Mantener la energía es una habilidad particular.

El café es excelente para ese impulso temporal y un poco puede tener beneficios para la salud del corazón, pero bajo ninguna circunstancia el café es una forma factible de mantener un nivel de energía saludable y equilibrado durante todo el día.

Todos sabemos que el cansancio por la tarde es inevitable, y aunque hayas tenido una noche de sueño reparador, hayas superado por completo un ejercicio vigorizante y hayas comido alimentos que aumentan la energía en el desayuno y el almuerzo, todavía te encuentras deseando dormir por la tarde Si estás cansado, la respuesta no es otra taza de café o una bebida energética. 

Para ser claros: no hay nada de malo en una dosis rápida de cafeína de una o dos tazas a lo largo del día. La cafeína es un estimulante para tu sistema nervioso, ayudándote a mantenerte alerta y concentrado por un breve período. El café también puede apoyar la salud del corazón. 

Pero uno no puede funcionar solo con cafeína. Si bien la cafeína puede ayudarlo a mantenerse alerta y concentrado en las tareas a corto plazo, no apoyará a su cuerpo con la energía que necesita para alimentarlo y mantenerlo en movimiento durante todo el día. Para ese tipo de soporte sostenido (y para darle a su metabolismo una oportunidad de vida), necesita una dieta bien balanceada. 

De esa manera, puede obtener todos los nutrientes que necesita para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos que consume en energía día tras día. La energía que tu cuerpo necesita primero comienza en tu plato. Aunque, esto es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

Mientras llevamos un estilo de vida acelerado, que la mayoría de nosotros llevamos en estos días, a veces puede resultar difícil obtener una comida bien balanceada si siempre está en movimiento. 

Aquí es donde las vitaminas y los minerales que aumentan la energía pueden ayudar a cerrar esas brechas de nutrientes en los momentos en que siente una sensación de deficiencia de energía.


¿Cómo pueden ayudar los suplementos con la energía?

Los sospechosos habituales para aumentar la energía son la cafeína o el azúcar, que le dan un impulso rápido a su paso, pero solo durarán un breve instante. Ciertas vitaminas y suplementos apoyan la producción de energía natural de su propio cuerpo.

Esto es lo que pueden hacer:

Help provide essential nutrition for cellular energy production: 

Ayudar a proporcionar la nutrición esencial para la producción de energía celular: Durante cada milisegundo de cada día, las células de su cuerpo están trabajando en innumerables procesos para descomponer los alimentos como la glucosa, las grasas y los aminoácidos en sustancias esenciales que pueden usarse o almacenarse para la producción de energía.

Las vitaminas del complejo B son una familia de vitaminas que son esenciales para que las células produzcan energía.

Además, los nutrientes que incluyen CoQ10L-Carnitina y ácido lipoico respaldan la función de las mitocondrias, la fuente de energía de la célula.

Apoyar la nutrición de la glándula tiroides:

La salud de su tiroides se relaciona directamente con sus niveles de energía. Los nutrientes específicos que son necesarios para que la glándula tiroides produzca hormonas tiroideas incluyen los minerales esenciales yodo y selenio, así como la tirosina, un aminoácido.

Fomentar una respuesta equilibrada al estrés:

El estrés puede poner las glándulas suprarrenales en modo de "sobremarcha". Aunque arrojar todo lo que tienes puede ser emocionante a veces, también puede dejarte sintiéndote agotado y eventualmente agotado. Ciertos productos botánicos se conocen como "adaptógenos" porque ayudan al cuerpo a adaptarse y respaldan una respuesta equilibrada al estrés. 


¿Cuáles son los mejores suplementos para la energía? 

Hay muchos nutrientes diferentes que respaldan la producción de energía a nivel celular, respaldan una tiroides saludable y lo ayudan a mantenerse con energía frente al estrés diario, y cada uno funciona de manera separada. Entonces, ¿cuál de los muchos nutrientes es mejor para ti? Estas son nuestras mejores opciones para obtener energía saludable y duradera:

CoQ10 para energía celular

CoQ10 es el compuesto esencial de su cuerpo para la producción de energía, y se encuentra en los niveles más altos en las membranas celulares y es esencial para la función mitocondrial. CoQ10 ayuda a respaldar la energía de sus órganos y tejidos, incluidos el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones y los músculos.

La mayoría de CoQ10 se produce en su cuerpo; sin embargo, cantidades menores de este nutriente provienen de los alimentos que consume, como la proteína animal (la trucha y los muslos de pollo son fuentes útiles), los pistachos, el aceite de oliva virgen extra, la soja, el aguacate, la coliflor y el brócoli.

Muchos de estos alimentos se pueden encontrar en una dieta basada en el Mediterráneo, sin embargo, si experimenta fatiga general o toma otra taza de café, podría valer la pena considerar un suplemento de CoQ10 , por ayudar a respaldar su producción diaria de energía.   

Es importante tener en cuenta que la CoQ10 es soluble en grasa y se absorbe mejor cuando se ingiere con alimentos, por lo tanto, tome este nutriente que aumenta la energía con su comida matutina. 

CoQ10 es el suplemento de referencia para los atletas que buscan mejorar los niveles de energía mientras luchan contra la fatiga relacionada con el ejercicio. Y como niveles de CoQ10 caen con el envejecimiento, incorporar este nutriente en su rutina de bienestar puede respaldar sus niveles diarios de energía durante todo el día.

No toda la CoQ10 es la igual: 

A medida que investiga suplementos de CoQ10, generalmente verá dos formas: ubiquinol y ubiquinona. Suenan lo mismo, pero en un estudio de comparación, el ubiquinol CoQ10 tuvo una absorción ocho veces mayor en comparación con la ubiquinona. Y cuando un nutriente se absorbe mejor, es probable que obtenga más de sus beneficios.

NAD+ para combatir la fatiga

NAD+ abreviatura de nicotinamida adenina dinucleótido y es una coenzima clave que se encuentra en cada célula del cuerpo. NAD+ es crítico para la producción de ATP en el cuerpo, el compuesto que su cuerpo usa para crear energía celular. Sin embargo, a medida que envejece, sus niveles de NAD+ comienzan a disminuir, lo que lo deja con menos energía y más fatiga.

Incorpore NAD+ en su rutina de bienestar no solo ayuda a combatir la fatiga a nivel celular al ayudar a inhibir la disminución de NAD+ relacionada con la edad que produce su cuerpo, sino que también promueve la longevidad y apoya la función cognitiva juvenil.

Crecimiento de nuevas mitocondrias con PQQ

La PQQ (pirroloquinolina quinona) es un compuesto soluble en agua similar a una vitamina que se encuentra en plantas, levaduras y ciertas bacterias. 

La tasa de envejecimiento afecta la cantidad de mitocondrias que tenemos en nuestras células y si bien la CoQ10 es bien conocida por su capacidad para mejorar la función mitocondrial, una nueva investigación muestra la importancia de la PQQ por su capacidad para proteger e incluso crear nuevas mitocondrias

Por eso PQQ puede beneficiar al cuerpo energizando cada célula. De hecho, los beneficios potenciales de la PQQ son tan extraordinarios que uno de los principales científicos nutricionales del mundo la ha llamado "vitamina de la longevidad".

Vitaminas B para la producción de energía

La fatiga general puede afectar cada parte de su vida diaria. Desde trabajar en un escritorio hasta hacer ejercicio en un gimnasio, la producción de energía saludable es importante. Por lo tanto, si está buscando vitaminas para aumentar la energía a lo largo del día (y para reducir los niveles de estrés), se convertirá en un creyente en la familia de la vitamina B.

Pero con ocho vitaminas B diferentes, la La pregunta es, ¿qué tipo ayuda a apoyar la producción de energía? ¡Pues la respuesta son todos!    

  • Vitamina B1 – B1 es una vitamina soluble en agua (al igual que todas las vitaminas B) y se encuentra en el pescado, los cereales integrales y los frutos secos. que ayuda a proporcionar la energía que su cuerpo y cerebro necesitan para pasar el día.
  • Vitamina B2 – La riboflavina es una vitamina B esencial que también tiene propiedades antioxidantes. Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos (carbohidratos, lípidos y proteínas) en compuestos necesarios para la energía celular.  
  • Vitamina B3 (o niacina) – es otra vitamina B con actividad antioxidante. ¿Recuerdas NAD+? Bueno, la niacina es la vitamina B precursora esencial para producir este compuesto clave de apoyo energético. También es necesario para el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas (así como el alcohol) y ayuda a mantener el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
  • Vitamina B5 – B5 funciona en tándem con otras vitaminas B para convertir los alimentos que consume en energía. También es esencial para producir una enzima conocida como coenzima A (CoA), que juega un papel clave en la producción de neurotransmisores y hormonas.
  • Vitamina B6 – Se encuentra más comúnmente en bebidas energéticas o pre -bebidas de entrenamiento, la vitamina B6 ayuda a convertir las proteínas, las grasas y los carbohidratos en glucosa, lo que le da a su cuerpo la energía que puede usar para alimentar su día (o entrenamiento). La forma activa de B6, conocida como piridoxal-5-fosfato, es esencial para la producción de aminoácidos, neurotransmisores y hemoglobina, que transporta el oxígeno a los glóbulos rojos.
  • Vitamina B7 – La biotina (también conocida como vitamina B7) es otra vitamina B importante que ayuda al cuerpo a descomponer la comida que comes en energía. Y si no está comiendo suficientes alimentos ricos en biotina como carne, huevos, semillas, nueces y verduras, un suplemento de biotina puede ayudar a mantener niveles saludables. Descargo de responsabilidad: si usa mucho claras de huevo crudas como un suplemento de proteínas para el entrenamiento, ¡podría tener deficiencia de vitamina B7 esencial!
  • Vitamina B9 – Esta vitamina B, más comúnmente conocida como folato, es importante en la formación de glóbulos rojos, la síntesis y metilación del ADN y la división celular saludable.  
  • Vitamina B12 – ¿Necesitas un estimulante en un apuro? Esto lleva a muchas personas a buscar vitamina B12, un elemento clave en la producción de energía y neurotransmisores. De hecho, la mayoría de las "inyecciones de energía" comercializadas en masa que puede encontrar en cualquier lugar consisten principalmente en vitamina B12. ¿Por qué no optar por la conveniencia y tomar un suplemento de vitamina B12?

Otros nutrientes energizantes

  • BCAA para entrar en "modo bestia"     

Si está buscando obtener "ganancias" significativas en el gimnasio u obtener un una sacudida de resistencia a lo largo de su entrenamiento, es hora de probar los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA son los componentes básicos para la síntesis componente clave del tejido muscular que ayuda a que los músculos se recuperen después de sudar intensamente.

Además de ayudar a mantener la masa muscular magra, los BCAA pueden ayudar a mejorar su rendimiento a lo largo de su entrenamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este no es el tipo de energía que esperaría de una "bebida energética" o una bebida que contenga cafeína.

Los beneficios de los BCAA ocurren debajo de la superficie, ya que estos aminoácidos lo ayudan a potenciar su entrenamiento al ayudar a proteger los músculos existentes, desarrollar nuevos músculos e inhibir la fatiga muscular.

  • L-teanina ... por lo que el estrés no dominará. 

¿Te sientes agotado? L-teanina podría ser el nutriente para ti. La L-teanina es un compuesto que se encuentra en el té verde y es bien conocido por su capacidad para aliviar el estrés subjetivo. Sin embargo, si buscas un poco menos de R&R y un poco más de energía, mejora las cosas combinando l-teanina con cafeína.  

Se ha demostrado que la combinación de l-teanina y cafeína no solo tiene un impacto significativo en los niveles de energía, sino también implicaciones positivas en el rendimiento cognitivo, que puede verse afectado por el estrés.      
  • Ginseng : Prueba esta antigua hierba asiática. 

No es necesario viajar a China para disfrutar de los beneficios energéticos de la popular hierba ginseng. El ginseng es una adaptógeno hierba que no solo ayuda a promover la producción saludable de energía, sino también apoya la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés. De hecho, un estudio reciente de 21 hombres y 69 mujeres encontró que el ginseng mostró resultados positivos para ayudar a las personas a combatir la fatiga general.

¿Un bono? Promovió sus niveles de glutatión, un antioxidante clave para los procesos naturales de desintoxicación.     

Apoye la energía física y mental de su cuerpo con otra hierba adaptogénica nativa de las regiones montañosas de Europa y Asia, Rhodiola rosea. Esta poderosa hierba cuenta con una gran cantidad de beneficios, como ayudar a disminuir el estrés, combatir la fatiga, mantener la función cerebral e incluso mejorar el rendimiento del ejercicio.

Estudios en humanos sugieren que la rhodiola puede tener un impacto positivo tanto en el rendimiento físico como mental. Entonces, si está buscando una vitamina que pueda apoyar su mente y cuerpo durante todo el día, un suplemento de rodiola es para usted. Puede ayudar cuando te falta el tiempo crucial de siesta, ¡así que pruébalo si tu café no funciona o si buscas un impulso sin cafeína!

  • Taurina para potenciar tus entrenamientos  

¿Quiere obtener los beneficios de aumentar la energía de las populares bebidas energéticas sin todos los aditivos y productos químicos adicionales? Es hora de probar la taurina. La taurina es el complemento ideal para aquellos que buscan sudar en el gimnasio y obtener ganancias significativas (o perder algunos kilos) ya que ayuda a aumentar la resistencia, apoya la recuperación del ejercicio y ayuda a promover la fuerza y ​​la potencia.     

La L-tirosina es una vitamina popular para quienes buscan mejorar la función cognitiva. Si bien este nutriente se puede encontrar en alimentos como queso, pollo, pavo, pescado y otros alimentos ricos en proteínas, se necesitan dosis más altas para aquellos que buscan apoyar el rendimiento mental.

¡Incluso se ha demostrado que la L-tirosina ayuda a facilitar el pensamiento profundo! Para aquellos que experimentan deficiencia de sueño, la suplementación con una dosis única de l-tirosina ayudó a aquellos que perdieron el sueño de una noche a desempeñarse mejor en una tarea que requería una función cerebral y motora y vigilancia al día siguiente.    

  • Ashwagandha para energía, manejo del estrés y más  

Ashwagandha ha ganado popularidad comercial en los últimos años, ¡y por una buena razón! Gracias a sus beneficios, como apoyar el control del estrés, aumentar los niveles de energía y fomentar la función cognitiva, esta hierba lo hace prácticamente todo.     

El extracto de madera de roble francés ayudó a aliviar los efectos causados ​​por la fatiga general. Los investigadores encontraron que este extracto de madera de roble francés ayudó a estimular los niveles de energía, reducir la debilidad, promover un sueño reparador y saludable, mantener un estado de ánimo positivo y ayudar a aliviar las molestias en la cabeza, las articulaciones y los músculos.


¡Listos, listos, vamos... vamos... vamos!

¿Todavía no está seguro de qué vitaminas y suplementos energéticos son adecuados para usted? 


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Referencia

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