21/2/22
Nutrición específica y trucos para MUJERES
Asegurarse de que el cuerpo obtenga los nutrientes adecuados para mantenerse saludable puede ser un desafío en una vida cotidiana agitada.
Ya sea que estemos haciendo malabarismos con el cuidado de los niños, el trabajo, el ejercicio, el cuidado de la familia y los ancianos, la cocina, el voluntariado o todo lo anterior, ¡las mujeres lo hacen todo!
Además, las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a lo largo de las diferentes etapas de nuestra vida.
Y, además de estar activo, comer sano y controlar el azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial, tener un plan estratégico de suplementos es, por lo tanto, una excelente manera de complementar un estilo de vida saludable.
Apoya la salud ósea – permanece fuerte
Su cuerpo necesita minerales para funcionar de manera óptima.
Y si bien no necesita grandes cantidades en comparación con los macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, no obtener lo suficiente puede afectar su salud en general y tener implicaciones más graves para la salud.
Muchos gravitan hacia opciones dietéticas menos que ideales de vez en cuando, como los alimentos procesados, que carecen de los minerales necesarios.
Las mujeres pueden necesitar más hierro, calcio, magnesio, y ácido fólico que los hombres. La fortaleza ósea comienza a disminuir con la edad y la mujer tiende a ser la más afectada.
Nútrete con calcio y vitaminas D y K2 para asegurar que tus células óseas se mantengan fuertes y saludables durante toda tu vida.
Los mejores nutrientes y suplementos para mujeres
Chicas, ¿estáis tomando esto?
Básicos
Un buen multivitamínico es imprescindible para tener hábitos saludables porque apoya la salud celular, la salud de los órganos y una variedad de funciones corporales como el cerebro, el corazón, la función inmunológica y más.
Los omegas son vitales para una vida más larga. Su cuerpo necesita ácidos grasos para sobrevivir. Cuida tu corazón, articulaciones y salud cognitiva y contrarresta los factores inflamatorios con dosis óptimas de ácidos grasos omega-3 especialmente EPA y DHA.
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Probióticos
Has oído hablar de las "buenas bacterias" que apoyan la salud digestiva, pero ¿sabes qué son? Estas bacterias son parte de un intrincado ecosistema que constituye su microbioma. Incluye billones de microorganismos (junto con hongos, protozoos, virus y bacteriófagos) que viven sobre y dentro de ti.
Además de una dieta bien balanceada, que debe incluir alimentos fermentados y fuentes saludables de fibra como las verduras, tomar un suplemento de cepa probiótica bien formulado asegurará que su cuerpo tenga acceso a los muchos beneficios para la salud que ofrecen los probióticos.
Vitamina D
Esta vitamina apoya la absorción de calcio para tener huesos sanos, fomenta una respuesta inmunológica saludable y la salud del corazón, y promueve la salud respiratoria, el equilibrio hormonal... ¡e incluso su estado de ánimo!
Calcio
Esencial para huesos fuertes y dientes sanos, salud muscular, comunicación de célula a célula y equilibrio hormonal. Productos lácteos y no lácteos como almendras, col rizada, espinacas, brócoli.
Magnesio
Necesario para la producción saludable de energía y proteínas, y para la salud de los huesos, músculos y nervios.
Se puede encontrar en verduras de hojas verdes oscuras, aguacates, chocolate negro, anacardos y arroz integral.
Vitaminas B
Su cuerpo usa vitaminas B para mantener la salud del cerebro y la función nerviosa saludable, regular el crecimiento celular y mantener glóbulos rojos saludables (y mucho más).
¿Embarazada o amamantando? Definitivamente no se salte estas vitaminas esenciales para un desarrollo prenatal y partos saludables. Las vitaminas B apoyan la digestión e incluso aumentan los niveles de energía en las futuras mamás.
Arándanos
Estas bayas de "superalimento" están llenas de poderosos antioxidantes y pueden hacer maravillas para su tracto urinario.
También pueden proteger contra el estrés celular, lo que a su vez promueve la salud del corazón, la digestión saludable e incluso puede fomentar la salud inmunológica.
Indol-3-carbinol (I3C)
Si alguna vez necesitó una razón para comer más brócoli y vegetales crucíferos, es obtener su indol-3-carbinol (IC3).
Su papel en el metabolismo hormonal hace que el indol-3-carbinol sea un jugador estrella en la salud de las mujeres, ¡incluso ayuda a promover la salud del tejido mamario!
Apoya específicamente el metabolismo saludable del estrógeno, lo cual es crucial porque el equilibrio del estrógeno afecta el crecimiento celular en los tejidos sensibles al estrógeno.
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Hierro
Sus glóbulos rojos necesitan hierro para transportar oxígeno, apoyando la producción de energía y la función muscular saludable. Carnes rojas, mariscos, aves, verduras de hoja verde, verduras, lentejas, frijoles, albaricoques secos y pasas.
Salud de los senos
Asegúrese de obtener nutrientes saludables para los senos que ayuden a mantener el equilibrio del estrógeno, incluidos los fitoestrógenos, los lignanos de la linaza, los extractos de vegetales crucíferos, el d-glucarato de calcio y la vitamina D.
Longevidad
La salud es algo más que "sentirse bien". Su bienestar depende de todas las elecciones diarias que haga todos los días, desde nutrir su cuerpo hasta beber suficiente agua, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente.
Un plan de suplementos dietéticos enfocado, que incluye suplementos de longevidad, respalda esas opciones para que pueda vivir su mejor vida, a cualquier edad.
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Maneja los cambios de la menopausia
La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente.
Una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ayudar a mantener la menopausia bajo control o menos abrumadora, al igual que una nutrición específica.
Obtenga buenos consejos aquí:
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References
- Healthline Editorial Team. “Nutritional Deficiencies (Malnutrition).” Healthline, March 2019, https://www.healthline.com/health/malnutrition.
- Villines, Zawn. “What are the health benefits of cranberry?” Medical News Today, August 2018, https://www.medicalnewstoday.com/articles/322731.
- https://www.lifeextension.com/wellness/supplements/best-supplements-for-women
