14/2/22
Nutrición específica y consejos para HOMBRES
Apoyar un estilo de vida saludable a cualquier edad es importante para todos, pero no hay duda de que tanto hombres como mujeres tienen necesidades nutricionales únicas.
Hay diferencias hormonales, por supuesto, y el proceso de envejecimiento trata a hombres y mujeres de manera un poco diferente.
Ayuda a impulsar los niveles de testosterona
A partir de los 30 años, los niveles de testosterona comienzan a caer a un ritmo de alrededor del 1% por año.
Los niveles más bajos de testosterona están asociados con la pérdida de energía, la virilidad y un mayor riesgo de depresión, obesidad, enfermedades cardíacas, desgaste muscular y más.
Las investigaciones han demostrado que una combinación de extractos de semillas de granada y cacao eleva los niveles de testosterona y mejora el estado de ánimo y la fuerza en estudios clínicos. (1)
Además, también se ha demostrado que el uso del flavonoide luteolina favorece unos niveles saludables de testosterona. (1)
Estos poderosos nutrientes se encuentran en los productos a continuación. Disfrute de los beneficios de niveles saludables de testosterona:
Protegiendo tu salud prostática
Palma enana americana (saw palmetto)
Su próstata es una glándula reproductiva masculina. Lo que es bueno para tu próstata es bueno para el resto de ti: reduce o elimina las carnes rojas, la sal y el alcohol.
Come frutas y verduras de colores vivos (cuanto más rojas, mejor). (2) ¿Por qué? Están repletos de carotenoides, como el licopeno.
Licopeno
El licopeno es un carotenoide liposoluble y antioxidante que se encuentra en los tomates. Si alguna vez te has preguntado qué hace que los tomates sean rojos, ¡el licopeno es tu respuesta!
Y si bien puede obtener algo de licopeno nutricional de su porción diaria de frutas y verduras, es más difícil de absorber.
Este nutriente no solo respalda el tamaño y la función saludable de la próstata, un elemento crucial para mantener la salud de los hombres, sino también la salud arterial y del ADN.
Como nutriente que también está ligado a la longevidad, se encuentra en muchas multivitaminas de alta calidad, pero el licopeno también está disponible como suplemento independiente. (4)
Zinc
Otra superestrella de la salud de la próstata que también tiene una reputación brillante por sus beneficios para la salud inmunológica es el zinc.
Según el Dr. Pavey, además de contribuir a más de 100 procesos químicos diferentes en el cuerpo, este nutriente se encuentra más abundantemente en la glándula prostática que en cualquier otro tejido humano.
Un suplemento de zinc para hombres puede garantizar que mantenga niveles óptimos, con la ventaja adicional de beneficios para la salud inmunológica. (5)
Boro y Romero
Se ha demostrado que los nutrientes boro y romero brindan apoyo a la salud de la próstata:
- El mineral boro apoya el metabolismo hormonal saludable. (1)
- El extracto de romero ha demostrado actividad contra el cáncer de próstata en estudios preclínicos. (1)
Promoviendo una vejiga saludable
Semilla de calabaza
Su vejiga puede estar cerca de su próstata, pero tiene un trabajo muy diferente, que es almacenar y luego eliminar los desechos líquidos.
Consumir mucha agua es clave para la salud de la vejiga. Y se ha descubierto que el extracto de semilla de calabaza también es bueno para la vejiga.
Palma enana americana
Encontrado en la naturaleza, la palma enana americana es una baya conocida por tener altas concentraciones del compuesto bioactivo beta-sitosterol, y es bien conocido como un suplemento para la salud urinaria, algo que los hombres son más conscientes de mantener a medida que envejecen.
Mantener la función sexual saludable
Kaempferia parviflora, muira puama, maca & ginseng
Para los hombres, la salud sexual está relacionada con el equilibrio hormonal, la salud física general e incluso los niveles de estrés. Pero el factor más importante es el flujo sanguíneo saludable.
Los medicamentos para la disfunción eréctil como Viagra®, Cialis® y Levitra® promueven el flujo sanguíneo del pene. Pero los efectos son temporales y los efectos secundarios pueden incluir enrojecimiento de la piel, alteraciones visuales, mareos y dolores de cabeza.
Los investigadores han encontrado una forma más segura de tratar la disfunción eréctil y mejorar la salud sexual en general: un extracto de una raíz parecida al jengibre llamada kaempferia parviflora.
Un estudio se suma a la evidencia previa que demuestra su eficacia. En el informe, el 61,5% de los participantes notaron mejoras en las erecciones (y una mejor salud sexual en general). (1)
Además, para ayudar a mantener una circulación saludable en los órganos masculinos, pruebe también extractos como maca, muira puama, y ginseng.
L-arginina
Además, la L-arginina promueve la producción de óxido nítrico en las arterias, que es otra excelente manera de promover un flujo sanguíneo saludable.
Zinc
La investigación incluso ha encontrado una correlación entre el zinc y la salud sexual de los hombres. (5)
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References
- https://www.lifeextension.com/magazine/2023/8/challenges-of-male-aging
- Tinsley, Grant, PhD. "Should You Take DHEA Supplements?" Healthline, July 2017, https://www.healthline.com/nutrition/dhea-supplements
- Saw Palmetto,2007. Available at: http://www.lifeextension.com/magazine/2007/1/aas/page-01 Life Extension
- Rowles 3rd, J L et al. "Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and meta-analysis." Prostate Cancer Prostatic Dis., December 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28440323/
- Zaichick, VYe et al. "Zinc in the human prostate gland: normal, hyperplastic and cancerous." Int Urol Nephrol., 1997, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9413764/
