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28/2/24

Vitamina D y magnesio en sinergia

Life Extension Europe: Magnesium and vitamin D supplements

El magnesio y la vitamina D están indisolublemente ligados. Los niveles de uno impactan los niveles y la función del otro. El cuerpo necesita magnesio para activar y transportar la vitamina D.

La ingesta conjunta de ciertos nutrientes es beneficiosa para la salud diaria. El magnesio con vitamina D es un excelente ejemplo de esto.  

Estos dos elementos esenciales cotidianos, trabajando juntos, el magnesio y la vitamina D, pueden beneficiar la salud musculoesquelética, el metabolismo y el corazón. A cambio, la vitamina D puede mejorar la absorción y retención de magnesio.


La vitalidad de la vitamina D y el magnesio juntos

Los investigadores han registrado la relación esencial entre el magnesio y vitamina D (1).

Tomar uno sin el otro pierde todos sus beneficios:

  • La vitamina D producida por la exposición al sol y consumida en los alimentos o mediante ingesta oral directa está inactiva.
  • Las enzimas que activan la vitamina D requieren que el mineral magnesio funcione correctamente. El magnesio favorece el transporte de vitamina D por todo el cuerpo.
  • La vitamina D puede mejorar la forma en que se absorbe el magnesio en los intestinos.
  • En combinación, el magnesio y la vitamina D apoyan la salud musculoesquelética y cardíaca al mismo tiempo que promueven la función metabólica adecuada.

Life Extension Europe: sources of magnesium on a concrete surfece. Brocolli, banannas, chickpeas, kidney beans, rice and lentils.

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

Es sabido que el magnesio es una de nuestras necesidades básicas en cuanto a minerales se refiere. 

Sin embargo, ¿sabías que los diferentes tipos cumplen funciones completamente diferentes en el cuerpo?

Cada forma de magnesio tiene diferentes propósitos y puede elegirse según las necesidades y objetivos de salud individuales. Aquí está el resumen de la dinámica de cada uno.

Citrato de magnesio

Si está buscando un suplemento que cubra y respalde una amplia gama de órganos vulnerables al proceso de envejecimiento, este es el lugar. El citrato de magnesio
 puede:

  • Promueve la salud cardíaca y vascular
  • Contribuye a fortalecer tus huesos
  • Ayuda a mantener la función normal de músculos y nervios (2,3)

L-treonato de magnesio

No todo el magnesio se absorbe fácilmente en el cerebro y el sistema nervioso central. El L-treonato de magnesio es una forma ultraabsorbible de magnesio que es más fácil de absorber para el cerebro porque cruza fácilmente la barrera hematoencefálica.

Esto puede tener un impacto positivo en la salud general del cerebro y en la comunicación entre las neuronas y, por lo tanto, es excelente para respaldar la memoria y mantener la función cognitiva (4-9).

Óxido de magnesio

El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se usa para tratar o prevenir los niveles bajos de magnesio en la sangre. Es una de las formas más comunes de suplementos de magnesio debido a su alto contenido de magnesio en peso (10).

Además, contiene un alto porcentaje de magnesio elemental pero tiene poca solubilidad. Esto le permite liberar magnesio con el tiempo y esta forma es popular en los productos de magnesio de liberación prolongada.

Succinato de magnesio

Este suplemento es magnesio combinado con ácido succínico, un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo y en algunos alimentos. La combinación puede ofrecer una forma biodisponible de magnesio, siendo absorbida y utilizada eficientemente por el cuerpo.

El succinato de magnesio a menudo se elige por sus beneficios potenciales en la producción de energía y el metabolismo celular porque el ácido succínico participa en el ciclo de Krebs (una parte clave de la producción de energía celular).

Esta forma de magnesio puede ser particularmente beneficiosa para las personas que buscan aumentar sus niveles de energía, reducir la fatiga y mejorar la salud metabólica.

Magnesium Caps  de Life Extension para la salud de todo el cuerpo contienen succinato, óxido y citrato de magnesio.

Acetil taurinato de magnesio

Calm-Mag de Life Extension contiene acetil taurinato de magnesio, que es otra forma que puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica e impactar positivamente las vías cerebrales asociadas con el manejo del estrés (11).

Se ha demostrado que el acetiltaurato de magnesio ayuda a relajar la mente, fomenta la sensación de calma y promueve la actividad saludable de los neurotransmisores que hacen sentir bien, como la serotonina y el GABA.

La combinación magnesio-potasio

El magnesium y el potasio son una combinación poderosa, ya que trabajan juntos de muchas maneras, ¡e incluso se los conoce como hermanos!

El potasio participa en muchas de las mismas reacciones biológicas que el magnesio. Apoya la vasodilatación, que es la expansión de los vasos sanguíneos.

Esto, a su vez, fomenta un flujo sanguíneo saludable. Este mineral también estimula al cuerpo a expulsar sodio a través de la orina, lo que favorece la salud cardiovascular.

vitamin D

¿Qué hace la vitamina D?

Hasta donde llega la investigación, los beneficios para la salud de la vitamina D están bien establecidos. Sin embargo, la eficacia de la ingesta de vitamina D depende de obtener suficiente magnesio.

La vitamina D es esencial para:
  • Función inmune
  • La salud del corazón
  • Rendimiento cognitivo (12,13)

La triste realidad es que muchas personas no obtienen todos los beneficios de la vitamina D debido a un bajo nivel de magnesio. Se estima que entre el 10 y el 20 por ciento de la población mundial tiene deficiencia de magnesio (14).

  • El magnesio es esencial para convertir la vitamina D en su forma activa (15,16).
  • El magnesio ayuda al transporte de vitamina D en la sangre (17,18).
  • Mantener niveles suficientes de vitamina D ayuda al magnesio a lograr sus múltiples beneficios (19,20).
  • Los estudios centrados en la vitamina D y el magnesio están confirmando sus beneficios combinados para la inmunidad, la fuerza muscular, la salud del corazón y más (21-23).

Beneficios de la sangre

El magnesio juega un papel crucial en el transporte de vitamina D en la sangre y en la activación de los receptores celulares para su uso (15,31).

La deficiencia de magnesio puede reducir la cantidad de receptores de vitamina D, disminuyendo su eficacia (27). Además, el magnesio promueve la producción de hormona paratiroidea, esencial para convertir la vitamina D en su forma activa (21, 26-32).

Además, el magnesio promueve la producción de hormona paratiroidea, esencial para convertir la vitamina D (30, 31, 32, 33) en su forma activa (28).

Beneficios de longevidad

Las investigaciones vinculan la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de mortalidad, y los niveles bajos de magnesio intensifican este riesgo. Un estudio de 1.892 hombres durante 22 años encontró que aquellos con una ingesta baja de vitamina D y magnesio tenían un riesgo de muerte un 60% mayor. (26) 

Además, el magnesio ha demostrado ser esencial en el tratamiento del raquitismo al permitir la activación de la vitamina D, donde la vitamina D por sí sola era insuficiente (29).

Un estudio con mujeres posmenopáusicas también reveló que la suplementación con magnesio reducía la deficiencia de vitamina D en aproximadamente un 20%. Esto subraya la interacción crítica entre los nutrientes para la salud y la longevidad (27).

Beneficios para huesos y dientes

La vitamina D y el magnesio son cruciales para mantener una masa ósea y una fuerza saludables (36,37).

  • Juntos, mejoran la salud ósea; la vitamina D ayuda en la absorción de calcio y magnesio, previniendo la osteoporosis.
  • Los niveles bajos de magnesio pueden provocar niveles reducidos de hormona paratiroidea y niveles más bajos de vitamina D activa, lo que afecta la salud ósea (20).
  • Ambos nutrientes son esenciales para la reposición de minerales en los dientes, lo que potencialmente previene la pérdida de dientes (37,38).
  • Los niveles adecuados de vitamina D están relacionados con el éxito de las cirugías de implantes dentales (39).
  • La salud bucal afecta significativamente la salud general, con vínculos entre la enfermedad periodontal y enfermedades sistémicas como la diabetes tipo II y las enfermedades cardiovasculares (38).
  • La vitamina D y el magnesio pueden combatir aún más la inflamación bucal y prevenir la enfermedad periodontal (37,39).

Todo tiene que ver con el músculo

La sarcopenia, la pérdida de masa y función muscular relacionada con la edad que provoca caídas y fracturas, es causada en parte por una inflamación crónica (35).

La vitamina D y el magnesio pueden reducir esta inflamación y potencialmente prevenir la sarcopenia (23). Las investigaciones muestran que los receptores de vitamina D en los músculos disminuyen con la edad, pero la vitamina D oral puede aumentar estos receptores (34).

Un estudio con mujeres de mediana edad con deficiencia de vitamina D demostró que aquellas que tomaban vitamina D y magnesio mejoraron la fuerza de agarre y la movilidad significativamente más que el grupo de placebo, además de reducir la inflamación (23).


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Referencias

  1. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
  2. Magnes Res. 2010 Jun;23(2):60-72.
  3. Eur J Clin Invest. 2011 Apr;41(4):405-10.
  4. Neuron. 2010;65(2):165-77. 
  5. Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.
  6. Magnes Res. 2009;22(4):235-46.
  7. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
  8. Expert Opin Ther Targets. 2014;18(10):1121-30.
  9. Mol Brain. 2014;7:65.
  10. Life Extension Magazine, Dec 2014. Magnesium: The Missing Link To A Healthy Heart
  11. Biol Trace Elem Res. 2019;192(2):244-251. 
  12. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
  13. Hansdottir S, Monick MM, Hinde SL, et al. Respiratory epithelial cells convert inactive vitamin D to its active form: potential effects on host defense. J Immunol. 2008 Nov 15;181(10):7090-9
  14. https://www.cerascreen.co.uk/blogs/health-portal/magnesium-deficiency-symptoms?refURL=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
  15. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11:187.
  16. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D. Accessed April 27, 2021.
  17. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
  18. Erem S, Atfi A, Razzaque MS. Anabolic effects of vitamin D and magnesium in aging bone. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Oct;193:105400.
  19. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
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  22. Abiri B, Vafa M. Effects of vitamin D and/or magnesium supplementation on mood, serum levels of BDNF, inflammatory biomarkers, and SIRT1 in obese women: a study protocol for a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Trials. 2020 Feb 26;21(1):225.
  23. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res. 2020 Sep 21.
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  26. Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, et al. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015 Apr;30(4):343-7.
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