28/2/24
Vitamina D y magnesio en sinergia
El magnesio y la vitamina D están indisolublemente ligados. Los niveles de uno impactan los niveles y la función del otro. El cuerpo necesita magnesio para activar y transportar la vitamina D.
La ingesta conjunta de ciertos nutrientes es beneficiosa para la salud diaria. El magnesio con vitamina D es un excelente ejemplo de esto.
Estos dos elementos esenciales cotidianos, trabajando juntos, el magnesio y la vitamina D, pueden beneficiar la salud musculoesquelética, el metabolismo y el corazón. A cambio, la vitamina D puede mejorar la absorción y retención de magnesio.
La vitalidad de la vitamina D y el magnesio juntos
Los investigadores han registrado la relación esencial entre el magnesio y vitamina D (1).
Tomar uno sin el otro pierde todos sus beneficios:
- La vitamina D producida por la exposición al sol y consumida en los alimentos o mediante ingesta oral directa está inactiva.
- Las enzimas que activan la vitamina D requieren que el mineral magnesio funcione correctamente. El magnesio favorece el transporte de vitamina D por todo el cuerpo.
- La vitamina D puede mejorar la forma en que se absorbe el magnesio en los intestinos.
- En combinación, el magnesio y la vitamina D apoyan la salud musculoesquelética y cardíaca al mismo tiempo que promueven la función metabólica adecuada.
¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?
Es sabido que el magnesio es una de nuestras necesidades básicas en cuanto a minerales se refiere.
Sin embargo, ¿sabías que los diferentes tipos cumplen funciones completamente diferentes en el cuerpo?
Cada forma de magnesio tiene diferentes propósitos y puede elegirse según las necesidades y objetivos de salud individuales. Aquí está el resumen de la dinámica de cada uno.
Citrato de magnesio
Si está buscando un suplemento que cubra y respalde una amplia gama de órganos vulnerables al proceso de envejecimiento, este es el lugar. El citrato de magnesio
puede:
- Promueve la salud cardíaca y vascular
- Contribuye a fortalecer tus huesos
- Ayuda a mantener la función normal de músculos y nervios (2,3)
L-treonato de magnesio
No todo el magnesio se absorbe fácilmente en el cerebro y el sistema nervioso central. El L-treonato de magnesio es una forma ultraabsorbible de magnesio que es más fácil de absorber para el cerebro porque cruza fácilmente la barrera hematoencefálica.
Esto puede tener un impacto positivo en la salud general del cerebro y en la comunicación entre las neuronas y, por lo tanto, es excelente para respaldar la memoria y mantener la función cognitiva (4-9).
Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se usa para tratar o prevenir los niveles bajos de magnesio en la sangre. Es una de las formas más comunes de suplementos de magnesio debido a su alto contenido de magnesio en peso (10).
Además, contiene un alto porcentaje de magnesio elemental pero tiene poca solubilidad. Esto le permite liberar magnesio con el tiempo y esta forma es popular en los productos de magnesio de liberación prolongada.
Succinato de magnesio
Este suplemento es magnesio combinado con ácido succínico, un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo y en algunos alimentos. La combinación puede ofrecer una forma biodisponible de magnesio, siendo absorbida y utilizada eficientemente por el cuerpo.
El succinato de magnesio a menudo se elige por sus beneficios potenciales en la producción de energía y el metabolismo celular porque el ácido succínico participa en el ciclo de Krebs (una parte clave de la producción de energía celular).
Esta forma de magnesio puede ser particularmente beneficiosa para las personas que buscan aumentar sus niveles de energía, reducir la fatiga y mejorar la salud metabólica.
Magnesium Caps de Life Extension para la salud de todo el cuerpo contienen succinato, óxido y citrato de magnesio.
Acetil taurinato de magnesio
Calm-Mag de Life Extension contiene acetil taurinato de magnesio, que es otra forma que puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica e impactar positivamente las vías cerebrales asociadas con el manejo del estrés (11).Se ha demostrado que el acetiltaurato de magnesio ayuda a relajar la mente, fomenta la sensación de calma y promueve la actividad saludable de los neurotransmisores que hacen sentir bien, como la serotonina y el GABA.
La combinación magnesio-potasio
El magnesium y el potasio son una combinación poderosa, ya que trabajan juntos de muchas maneras, ¡e incluso se los conoce como hermanos!
El potasio participa en muchas de las mismas reacciones biológicas que el magnesio. Apoya la vasodilatación, que es la expansión de los vasos sanguíneos.
Esto, a su vez, fomenta un flujo sanguíneo saludable. Este mineral también estimula al cuerpo a expulsar sodio a través de la orina, lo que favorece la salud cardiovascular.
¿Qué hace la vitamina D?
Hasta donde llega la investigación, los beneficios para la salud de la vitamina D están bien establecidos. Sin embargo, la eficacia de la ingesta de vitamina D depende de obtener suficiente magnesio.
La vitamina D es esencial para:
- Función inmune
- La salud del corazón
- Rendimiento cognitivo (12,13)
La triste realidad es que muchas personas no obtienen todos los beneficios de la vitamina D debido a un bajo nivel de magnesio. Se estima que entre el 10 y el 20 por ciento de la población mundial tiene deficiencia de magnesio (14).
- El magnesio es esencial para convertir la vitamina D en su forma activa (15,16).
- El magnesio ayuda al transporte de vitamina D en la sangre (17,18).
- Mantener niveles suficientes de vitamina D ayuda al magnesio a lograr sus múltiples beneficios (19,20).
- Los estudios centrados en la vitamina D y el magnesio están confirmando sus beneficios combinados para la inmunidad, la fuerza muscular, la salud del corazón y más (21-23).
Beneficios de la sangre
El magnesio juega un papel crucial en el transporte de vitamina D en la sangre y en la activación de los receptores celulares para su uso (15,31).
La deficiencia de magnesio puede reducir la cantidad de receptores de vitamina D, disminuyendo su eficacia (27). Además, el magnesio promueve la producción de hormona paratiroidea, esencial para convertir la vitamina D en su forma activa (21, 26-32).
Además, el magnesio promueve la producción de hormona paratiroidea, esencial para convertir la vitamina D (30, 31, 32, 33) en su forma activa (28).
Beneficios de longevidad
Las investigaciones vinculan la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de mortalidad, y los niveles bajos de magnesio intensifican este riesgo. Un estudio de 1.892 hombres durante 22 años encontró que aquellos con una ingesta baja de vitamina D y magnesio tenían un riesgo de muerte un 60% mayor. (26)
Además, el magnesio ha demostrado ser esencial en el tratamiento del raquitismo al permitir la activación de la vitamina D, donde la vitamina D por sí sola era insuficiente (29).
Un estudio con mujeres posmenopáusicas también reveló que la suplementación con magnesio reducía la deficiencia de vitamina D en aproximadamente un 20%. Esto subraya la interacción crítica entre los nutrientes para la salud y la longevidad (27).
Beneficios para huesos y dientes
La vitamina D y el magnesio son cruciales para mantener una masa ósea y una fuerza saludables (36,37).
- Juntos, mejoran la salud ósea; la vitamina D ayuda en la absorción de calcio y magnesio, previniendo la osteoporosis.
- Los niveles bajos de magnesio pueden provocar niveles reducidos de hormona paratiroidea y niveles más bajos de vitamina D activa, lo que afecta la salud ósea (20).
- Ambos nutrientes son esenciales para la reposición de minerales en los dientes, lo que potencialmente previene la pérdida de dientes (37,38).
- Los niveles adecuados de vitamina D están relacionados con el éxito de las cirugías de implantes dentales (39).
- La salud bucal afecta significativamente la salud general, con vínculos entre la enfermedad periodontal y enfermedades sistémicas como la diabetes tipo II y las enfermedades cardiovasculares (38).
- La vitamina D y el magnesio pueden combatir aún más la inflamación bucal y prevenir la enfermedad periodontal (37,39).
Todo tiene que ver con el músculo
La sarcopenia, la pérdida de masa y función muscular relacionada con la edad que provoca caídas y fracturas, es causada en parte por una inflamación crónica (35).
La vitamina D y el magnesio pueden reducir esta inflamación y potencialmente prevenir la sarcopenia (23). Las investigaciones muestran que los receptores de vitamina D en los músculos disminuyen con la edad, pero la vitamina D oral puede aumentar estos receptores (34).
Un estudio con mujeres de mediana edad con deficiencia de vitamina D demostró que aquellas que tomaban vitamina D y magnesio mejoraron la fuerza de agarre y la movilidad significativamente más que el grupo de placebo, además de reducir la inflamación (23).
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Referencias
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